Fr, 27.01.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/80 mit 63 (10:02 Uhr)
2. Messung: 132/80 mit 61 (10:11 Uhr)
3. Messung: 128/81 mit 61 (10:27 Uhr)
Anmerkung 1:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 11 Grad. Draussen 4 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig im Wechsel: 1 Durchgang: 7:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 2 Pads, Linkes Bein: 90 / 90 / 90 Sek.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 2 Pads, Rechtes Bein: 90 / 90 / 65 Sek.
Div. Übungen:
- Kniebeuge, KB, 20°Schräge: 10 Kg / 5 WH - Heute Schwerpunkt: Wiedereingewöhnung + Mobilität
- Kniebeuge, KB, 20°Schräge: 12 Kg / 5 WH
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge: 10 Kg / 4 WH
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge: 12 Kg / 5 WH
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge: 16 Kg / 6 WH
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge: 20 Kg / 6 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 28 Kg / 30 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 32 Kg / 30 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 37 Kg / 20, 12, 15, 13, 8 / 68 Ges.-WH WH - war schon zu Anfang recht schwer zu stabilisieren und wurde im Verlauf immer schwieriger
- Schulter-Rotatoren: 10 Sätze
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 75 Minuten.
Anmerkung 2: 23 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Die 2wöchige Trainingslagerphase lasse ich nun auslaufen.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/70 mit 72 (20:53 Uhr)
2. Messung: 126/75 mit 75 (22:42 Uhr)
Anmerkung 1: TOP Blutdruckwerte
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Sa, 28.01.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/72 mit 60 (10:10 Uhr)
2. Messung: 118/76 mit 63 (10:21 Uhr)
3. Messung: 119/75 mit 62 (10:28 Uhr)
Anmerkung 1:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
=> 2. Ruhetag nach Plan
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/72 mit 60 (10:10 Uhr)
2. Messung: 118/76 mit 63 (10:21 Uhr)
3. Messung: 119/75 mit 62 (10:28 Uhr)
Anmerkung 1:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
=> 2. Ruhetag nach Plan
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So, 29.01.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/87 mit 63 (10:32 Uhr)
2. Messung: 127/83 mit 63 (10:40 Uhr)
Anmerkung 1:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18:15 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 11 Grad. Draussen 4 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig im Wechsel: 1 Durchgang: 14:00 Min.
Sprünge:
- Sprung aus Schrittstellung in den Ausfallschritt, hinteres Bein auf 15 cm Kasten: 7 / 7 / 11 / 25 Ges.-WH
- Sprung aus Schrittstellung in den Ausfallschritt, hinteres Bein auf 30 cm Kasten: 8 WH
Div. Übungen:
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge, unten angehalten: 16 Kg + 2 gelbe Gummibänder / 9 WH - Heute Schwerpunkt: Wiedereingewöhnung + Mobilität
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge, unten angehalten: 20 Kg + 2 gelbe Gummibänder / 7 WH
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge, unten angehalten: 24 Kg + 2 gelbe Gummibänder / 6 WH
- Schulter-Rotatoren: 13 Sätze
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 85 Minuten.
Anmerkung 2: 24 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 125/65 mit 78 (22:46 Uhr)
2. Messung: 133/72 mit 79 (00:00 Uhr)
Anmerkung 1:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/87 mit 63 (10:32 Uhr)
2. Messung: 127/83 mit 63 (10:40 Uhr)
Anmerkung 1:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18:15 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 11 Grad. Draussen 4 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig im Wechsel: 1 Durchgang: 14:00 Min.
Sprünge:
- Sprung aus Schrittstellung in den Ausfallschritt, hinteres Bein auf 15 cm Kasten: 7 / 7 / 11 / 25 Ges.-WH
- Sprung aus Schrittstellung in den Ausfallschritt, hinteres Bein auf 30 cm Kasten: 8 WH
Div. Übungen:
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge, unten angehalten: 16 Kg + 2 gelbe Gummibänder / 9 WH - Heute Schwerpunkt: Wiedereingewöhnung + Mobilität
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge, unten angehalten: 20 Kg + 2 gelbe Gummibänder / 7 WH
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge, unten angehalten: 24 Kg + 2 gelbe Gummibänder / 6 WH
- Schulter-Rotatoren: 13 Sätze
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 85 Minuten.
Anmerkung 2: 24 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 125/65 mit 78 (22:46 Uhr)
2. Messung: 133/72 mit 79 (00:00 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mo, 30.01.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 144/80 mit 80 (10:01 Uhr)
2. Messung: 135/81 mit 79 (10:13 Uhr)
3. Messung: 145/81 mit 77 (10:21 Uhr)
4. Messung: 127/81 mit 78 (10:30 Uhr)
5. Messung: 143/81 mit 76 (10:38 Uhr)
6. Messung: 132/82 mit 77 (10:49 Uhr)
Anmerkung 1: WTF ?!?
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13:30 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 2/3 h
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14:40 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 3 Grad.
Radtraining (StagesBike): 1. Tagestraining (4 Programme durchgefahren) / Ges.-Dauer: 60:00 Min. + 44:15 Min. + 2 mal 15:00 Min. + 15:00 Min. = 2:29:15 Std.
1. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Extendet - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 60:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 160 Watt / Durchschnitt. Puls: 131 / Durchschn. Verteilung: 55:45 (!?)
. 85 Watt / 5:00 Min.
120 Watt / 6:00 Min.
140 Watt / 6:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
135 Watt / 3:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min. gesteigert
Block Cluster-Intervalle: (30/30:00)
220 Watt / 30 mal 30 Sek. / (30/15:00) / Trittfrequenz: 103-107 Umdrehungen/Min.
166 Watt / 30 mal 30 Sek. / (30/15:00) / Trittfrequenz: . 99-105 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem ersten Intervall 132 / Ab dem 5ten Intervall: 138-142 / Ab dem 22ten Intervall: 140-143.
105 Watt / 4:00 Min.
Anmerkung 1: Die Intervallbelastung ist hier inzwischen deutlich zu niedrig. Zielbereich Puls Sweetspot: 144-148
5 Minuten Pause (Verpflegung, Toilette)
2. Programm: Sprints: "Zone 2 with Sprints" - 35 TSS - Extendet, angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 44:15 Min. / Durchschnitt. Leistung: 139 Watt / Durchschnitt. Puls: 129 / Durchschn. Verteilung: 56:44 (!?)
110 Watt / 2:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
Intervalle: (9/39:15)
130 Watt / 2 mal 3:30 Min. + 3 mal 4:00 Min. + 4 mal 4:30 Min. / (9/37:00) / Trittfrequenz: 95-100 Umdrehungen/Min.
500 Watt / 5 mal 0:15 Min. / (9/2:15) / Trittfrequenz: Unter Last ruhig hochbeschleunigt auf 150+ Umdrehungen/Min.
110 Watt / 3:00 Min.
Trittfrequenz: 94-97 Umdrehungen/Min.
5 Minuten Pause (Verpflegung, Toilette)
3. Programm: Schwellentraining: 2 mal "Just a Minute" - 20 TSS - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 1.) 15:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 167 Watt / Durchschnitt. Puls: 131 / Durchschn. Verteilung: 55:45 (!?)
Dauer: 2.) 15:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 165 Watt / Durchschnitt. Puls: 143 / Durchschn. Verteilung: 55:45 (!?)
120 Watt / 3:00 Min.
Trittfrequenz: 95-98 Umdrehungen/Min.
Block Cluster-Intervalle: (10/10:00)
210 Watt / 5 mal 60 Sek. / (5/5:00) / Trittfrequenz: 103-108 Umdrehungen/Min.
180 Watt / 5 mal 60 Sek. / (5/5:00) / Trittfrequenz: 100-106 Umdrehungen/Min.
1. Block: Puls nach den 210 Watt Intervallen: 141 / 145 / 147 / 147 / 146
2. Block: Puls nach den 210 Watt Intervallen: 145 / 147 / 150 / 151 / 150
110 Watt / 2:00 Min.
Trittfrequenz: 95-98 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 2: Das 2te Intervall wurde deutlich "anstrengender, der Puls ging deutlich höher und kam danach nur sehr langsam wieder herunter.
Zus. Ausfahren: (15:00)
Dauer: 15:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 129 Watt / Durchschnitt. Puls: 133 / Durchschn. Verteilung: 55:45 (!?)
140 Watt / 6:00 Min.
130 Watt / 5:00 Min.
120 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 88-94 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Anwendung von 200 C + 8 E
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Die 2wöchige Trainingslagerphase endet heute.
Ergebnis: Alles ist sehr gut gelaufen und die Planung hat sehr gut gepasst.
Wie geht es weiter?
In den folgenden Tagen wird nur "aktive Regeneration betrieben. Für das dann folgende WE soll es sonnig und trocken und 7 bis 9 Grad warm werden.
Dies bietet sich ideal für einen neuen Start in die kommende Trainingsphase mit 2 langen Ausfahrten über 3 bis 4 Stunden an.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/84 mit 81 (19:18 Uhr)
2. Messung: 137/73 mit 82 (21:20 Uhr)
3. Messung: 135/79 mit 72 (23:30 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Pulsberuhigung nach dem Kracher-Training.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 144/80 mit 80 (10:01 Uhr)
2. Messung: 135/81 mit 79 (10:13 Uhr)
3. Messung: 145/81 mit 77 (10:21 Uhr)
4. Messung: 127/81 mit 78 (10:30 Uhr)
5. Messung: 143/81 mit 76 (10:38 Uhr)
6. Messung: 132/82 mit 77 (10:49 Uhr)
Anmerkung 1: WTF ?!?
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13:30 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 2/3 h
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
14:40 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 3 Grad.
Radtraining (StagesBike): 1. Tagestraining (4 Programme durchgefahren) / Ges.-Dauer: 60:00 Min. + 44:15 Min. + 2 mal 15:00 Min. + 15:00 Min. = 2:29:15 Std.
1. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Extendet - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 60:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 160 Watt / Durchschnitt. Puls: 131 / Durchschn. Verteilung: 55:45 (!?)
. 85 Watt / 5:00 Min.
120 Watt / 6:00 Min.
140 Watt / 6:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
135 Watt / 3:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min. gesteigert
Block Cluster-Intervalle: (30/30:00)
220 Watt / 30 mal 30 Sek. / (30/15:00) / Trittfrequenz: 103-107 Umdrehungen/Min.
166 Watt / 30 mal 30 Sek. / (30/15:00) / Trittfrequenz: . 99-105 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem ersten Intervall 132 / Ab dem 5ten Intervall: 138-142 / Ab dem 22ten Intervall: 140-143.
105 Watt / 4:00 Min.
Anmerkung 1: Die Intervallbelastung ist hier inzwischen deutlich zu niedrig. Zielbereich Puls Sweetspot: 144-148
5 Minuten Pause (Verpflegung, Toilette)
2. Programm: Sprints: "Zone 2 with Sprints" - 35 TSS - Extendet, angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 44:15 Min. / Durchschnitt. Leistung: 139 Watt / Durchschnitt. Puls: 129 / Durchschn. Verteilung: 56:44 (!?)
110 Watt / 2:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
Intervalle: (9/39:15)
130 Watt / 2 mal 3:30 Min. + 3 mal 4:00 Min. + 4 mal 4:30 Min. / (9/37:00) / Trittfrequenz: 95-100 Umdrehungen/Min.
500 Watt / 5 mal 0:15 Min. / (9/2:15) / Trittfrequenz: Unter Last ruhig hochbeschleunigt auf 150+ Umdrehungen/Min.
110 Watt / 3:00 Min.
Trittfrequenz: 94-97 Umdrehungen/Min.
5 Minuten Pause (Verpflegung, Toilette)
3. Programm: Schwellentraining: 2 mal "Just a Minute" - 20 TSS - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 1.) 15:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 167 Watt / Durchschnitt. Puls: 131 / Durchschn. Verteilung: 55:45 (!?)
Dauer: 2.) 15:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 165 Watt / Durchschnitt. Puls: 143 / Durchschn. Verteilung: 55:45 (!?)
120 Watt / 3:00 Min.
Trittfrequenz: 95-98 Umdrehungen/Min.
Block Cluster-Intervalle: (10/10:00)
210 Watt / 5 mal 60 Sek. / (5/5:00) / Trittfrequenz: 103-108 Umdrehungen/Min.
180 Watt / 5 mal 60 Sek. / (5/5:00) / Trittfrequenz: 100-106 Umdrehungen/Min.
1. Block: Puls nach den 210 Watt Intervallen: 141 / 145 / 147 / 147 / 146
2. Block: Puls nach den 210 Watt Intervallen: 145 / 147 / 150 / 151 / 150
110 Watt / 2:00 Min.
Trittfrequenz: 95-98 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 2: Das 2te Intervall wurde deutlich "anstrengender, der Puls ging deutlich höher und kam danach nur sehr langsam wieder herunter.
Zus. Ausfahren: (15:00)
Dauer: 15:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 129 Watt / Durchschnitt. Puls: 133 / Durchschn. Verteilung: 55:45 (!?)
140 Watt / 6:00 Min.
130 Watt / 5:00 Min.
120 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 88-94 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Anwendung von 200 C + 8 E
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Die 2wöchige Trainingslagerphase endet heute.
Ergebnis: Alles ist sehr gut gelaufen und die Planung hat sehr gut gepasst.
Wie geht es weiter?
In den folgenden Tagen wird nur "aktive Regeneration betrieben. Für das dann folgende WE soll es sonnig und trocken und 7 bis 9 Grad warm werden.
Dies bietet sich ideal für einen neuen Start in die kommende Trainingsphase mit 2 langen Ausfahrten über 3 bis 4 Stunden an.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/84 mit 81 (19:18 Uhr)
2. Messung: 137/73 mit 82 (21:20 Uhr)
3. Messung: 135/79 mit 72 (23:30 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Pulsberuhigung nach dem Kracher-Training.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Di, 31.01.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/78 mit 67 (9:23 Uhr)
2. Messung: 133/76 mit 67 (9:36 Uhr)
Anmerkung 1:
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11:15 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 5/6 h
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/78 mit 67 (9:23 Uhr)
2. Messung: 133/76 mit 67 (9:36 Uhr)
Anmerkung 1:
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11:15 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 5/6 h
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mi, 01.02.:
Start NEUER JOB
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Do, 02.02.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/91 mit 64 (7:26 Uhr)
2. Messung: 137/86 mit 64 (7:30 Uhr)
Anmerkung 1: Nur bis ca 4:45 Uhr gut geschlafen...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fr, 03.02.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/86 mit 62 (7:29 Uhr)
2. Messung: 129/83 mit 64 (7:38 Uhr)
Anmerkung 1: Nur bis ca 5:00 Uhr gut geschlafen...
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/79 mit 62 (23:20 Uhr)
2. Messung: 129/78 mit 61 (23:30 Uhr)
Anmerkung 1:
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Start NEUER JOB
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Do, 02.02.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/91 mit 64 (7:26 Uhr)
2. Messung: 137/86 mit 64 (7:30 Uhr)
Anmerkung 1: Nur bis ca 4:45 Uhr gut geschlafen...
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Fr, 03.02.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/86 mit 62 (7:29 Uhr)
2. Messung: 129/83 mit 64 (7:38 Uhr)
Anmerkung 1: Nur bis ca 5:00 Uhr gut geschlafen...
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/79 mit 62 (23:20 Uhr)
2. Messung: 129/78 mit 61 (23:30 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Sa, 04.02.:
Start des neuen Trainingszyklus.
Aktuell ist noch nicht absehbar, wie oft und wie intensiv ich werde trainieren können. Für Februar steht sowohl beim neuen Job als auch beim Training
ein "wieder Reinkommen" im Vordergrund. Alles andere wird sich ergeben.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/79 mit 63 (9:25 Uhr)
2. Messung: 124/82 mit 66 (9:42 Uhr)
Anmerkung 1: Über 9 Stunden geschlafen.
Anmerkung 2: Werte sind ok.
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14:30 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 3/4 h
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
16:15 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 3 Grad.
Radtraining (StagesBike): Ges.-Dauer: 67:00 Min. = 1:07 Std.
Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Extendet - angepasst- Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 67:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 137 Watt / Durchschnitt. Puls: 125 / Durchschn. Verteilung: 52:48
. 85 Watt / .5:00 Min.
120 Watt / 12:00 Min.
140 Watt / .9:00 Min.
160 Watt / .6:00 Min.
180 Watt / .3:00 Min.
135 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min. gesteigert
Block Cluster-Intervalle: (7/7:00)
220 Watt / 7 mal 30 Sek. / (7/3:30) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
166 Watt / 7 mal 30 Sek. / (7/3:30) / Trittfrequenz: . 98-103 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem 2ten Intervall 142 / Langsam ansteigend bis 147.
126 Watt (120%) / 15:00 Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Nach 4 Tagen ohne Training und mit dem neuen Job war das heute (vom Empfinden her) alles andere als ein lockeres Training...
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/72 mit 77 (23:31 Uhr)
2. Messung: 132/70 mit 77 (23:35 Uhr)
Anmerkung 1: Ui - ungewöhnlich hoher Puls 6 Stunden nach dem (ersten) Radtraining (im neuen Trainingszyklus).
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Start des neuen Trainingszyklus.
Aktuell ist noch nicht absehbar, wie oft und wie intensiv ich werde trainieren können. Für Februar steht sowohl beim neuen Job als auch beim Training
ein "wieder Reinkommen" im Vordergrund. Alles andere wird sich ergeben.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/79 mit 63 (9:25 Uhr)
2. Messung: 124/82 mit 66 (9:42 Uhr)
Anmerkung 1: Über 9 Stunden geschlafen.
Anmerkung 2: Werte sind ok.
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14:30 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 3/4 h
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16:15 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 3 Grad.
Radtraining (StagesBike): Ges.-Dauer: 67:00 Min. = 1:07 Std.
Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Extendet - angepasst- Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 67:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 137 Watt / Durchschnitt. Puls: 125 / Durchschn. Verteilung: 52:48
. 85 Watt / .5:00 Min.
120 Watt / 12:00 Min.
140 Watt / .9:00 Min.
160 Watt / .6:00 Min.
180 Watt / .3:00 Min.
135 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min. gesteigert
Block Cluster-Intervalle: (7/7:00)
220 Watt / 7 mal 30 Sek. / (7/3:30) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
166 Watt / 7 mal 30 Sek. / (7/3:30) / Trittfrequenz: . 98-103 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem 2ten Intervall 142 / Langsam ansteigend bis 147.
126 Watt (120%) / 15:00 Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Nach 4 Tagen ohne Training und mit dem neuen Job war das heute (vom Empfinden her) alles andere als ein lockeres Training...
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/72 mit 77 (23:31 Uhr)
2. Messung: 132/70 mit 77 (23:35 Uhr)
Anmerkung 1: Ui - ungewöhnlich hoher Puls 6 Stunden nach dem (ersten) Radtraining (im neuen Trainingszyklus).
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
So, 05.02.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 124/84 mit 72 (10:10 Uhr)
2. Messung: 133/84 mit 72 (10:24 Uhr)
Anmerkung 1: Volle 10 Stunden geschlafen.
Anmerkung 2: Hmm - ungewöhnlich hoher Ruhepuls nach dem ersten Radtraining zum Start der neuen Trainingsphase.
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17:30 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 4 Grad.
Radtraining (StagesBike): (3 mal das selbe Programme gefahren) Ges.-Dauer: 58:00 Min. + 20:00 Min. + 20:00 Min. + 6:00 Min.= 1:44 Std.
1. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Extendet - angepasst- Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 58:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 145 Watt / Durchschnitt. Puls: 123 / Durchschn. Verteilung: 55:45
. 85 Watt / .5:00 Min.
120 Watt / 12:00 Min.
140 Watt / .9:00 Min.
160 Watt / .3:00 Min.
180 Watt / .3:00 Min.
135 Watt / .6:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min. gesteigert
1. Block Cluster-Intervalle: (20/20:00)
199 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/20:00) / Trittfrequenz: 103-108 Umdrehungen/Min.
150 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/20:00) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem 2ten Intervall 136 / Mittleres Drittel: 136-139 / Letztes Drittel: 138-142.
3 Minuten Pause (Toilette)
2. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt - angepasst- Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 20:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 157 Watt / Durchschnitt. Puls: 133 / Durchschn. Verteilung: 55:45
122 Watt (90%) / 6:00 Min.
2. Block Cluster-Intervalle: (14/14:00)
199 Watt / 14 mal 30 Sek. / (14/14:00) / Trittfrequenz: 103-111 Umdrehungen/Min.
150 Watt / 14 mal 30 Sek. / (14/14:00) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem 2ten Intervall 136 / rasch ansteigend auf: 138-142.
3. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt - angepasst- Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 20:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 156 Watt / Durchschnitt. Puls: 136 / Durchschn. Verteilung: 54:46
122 Watt (90%) / 6:00 Min.
3. Block Cluster-Intervalle: (14/14:00)
199 Watt / 14 mal 30 Sek. / (14/14:00) / Trittfrequenz: 103-112 Umdrehungen/Min.
150 Watt / 14 mal 30 Sek. / (14/14:00) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem 2ten Intervall 136 / rasch ansteigend auf: 138-142.
Zus. Ausfahren:
122 Watt / 6:00 Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Anwendung von 200 C
Anmerkung 3: Das 2te Training lief schon deutlich besser als das erste Training gestern - aber auch bei reduzierter Intervallbelastung in der Höhe.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/77 mit 81 (21:54 Uhr)
2. Messung: 128/73 mit 77 (22:40 Uhr)
3. Messung: 127/77 mit 79 (22:40 Uhr)
Anmerkung 1: Ui - immer noch ein ungewöhnlich hoher Puls so lange nach dem Radtraining.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 124/84 mit 72 (10:10 Uhr)
2. Messung: 133/84 mit 72 (10:24 Uhr)
Anmerkung 1: Volle 10 Stunden geschlafen.
Anmerkung 2: Hmm - ungewöhnlich hoher Ruhepuls nach dem ersten Radtraining zum Start der neuen Trainingsphase.
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17:30 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 4 Grad.
Radtraining (StagesBike): (3 mal das selbe Programme gefahren) Ges.-Dauer: 58:00 Min. + 20:00 Min. + 20:00 Min. + 6:00 Min.= 1:44 Std.
1. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Extendet - angepasst- Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 58:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 145 Watt / Durchschnitt. Puls: 123 / Durchschn. Verteilung: 55:45
. 85 Watt / .5:00 Min.
120 Watt / 12:00 Min.
140 Watt / .9:00 Min.
160 Watt / .3:00 Min.
180 Watt / .3:00 Min.
135 Watt / .6:00 Min.
Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min. gesteigert
1. Block Cluster-Intervalle: (20/20:00)
199 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/20:00) / Trittfrequenz: 103-108 Umdrehungen/Min.
150 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/20:00) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem 2ten Intervall 136 / Mittleres Drittel: 136-139 / Letztes Drittel: 138-142.
3 Minuten Pause (Toilette)
2. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt - angepasst- Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 20:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 157 Watt / Durchschnitt. Puls: 133 / Durchschn. Verteilung: 55:45
122 Watt (90%) / 6:00 Min.
2. Block Cluster-Intervalle: (14/14:00)
199 Watt / 14 mal 30 Sek. / (14/14:00) / Trittfrequenz: 103-111 Umdrehungen/Min.
150 Watt / 14 mal 30 Sek. / (14/14:00) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem 2ten Intervall 136 / rasch ansteigend auf: 138-142.
3. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt - angepasst- Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 20:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 156 Watt / Durchschnitt. Puls: 136 / Durchschn. Verteilung: 54:46
122 Watt (90%) / 6:00 Min.
3. Block Cluster-Intervalle: (14/14:00)
199 Watt / 14 mal 30 Sek. / (14/14:00) / Trittfrequenz: 103-112 Umdrehungen/Min.
150 Watt / 14 mal 30 Sek. / (14/14:00) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
Puls: Nach dem 2ten Intervall 136 / rasch ansteigend auf: 138-142.
Zus. Ausfahren:
122 Watt / 6:00 Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Anwendung von 200 C
Anmerkung 3: Das 2te Training lief schon deutlich besser als das erste Training gestern - aber auch bei reduzierter Intervallbelastung in der Höhe.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/77 mit 81 (21:54 Uhr)
2. Messung: 128/73 mit 77 (22:40 Uhr)
3. Messung: 127/77 mit 79 (22:40 Uhr)
Anmerkung 1: Ui - immer noch ein ungewöhnlich hoher Puls so lange nach dem Radtraining.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mo, 06.02.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/89 mit 62 (6:27 Uhr)
2. Messung: 145/91 mit 61 (6:37 Uhr)
3. Messung: 133/89 mit 62 (6:50 Uhr)
Anmerkung 1:
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18:10 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 11 Grad. Draussen 4 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig im Wechsel: 1 Durchgang: 10:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 2 Pads: 2 Durchgänge: 60 / 60 Sek.
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: 105 Kg / 5, 6 / 11 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: 120 Kg / 5, 5 / 10 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: 132 Kg / 3, - / 3 Ges.-WH
Div. Übungen:
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge, unten angehalten: 20 Kg / 6 WH - Schwerpunkt: Wiedereingewöhnung + Mobilität
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge, unten angehalten: 24 Kg + 2 gelbe Gummibänder / 8 WH
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge, unten angehalten: 32 Kg + 2 orangene Gummibänder / 4 WH
- Curls, KH, eingedreht: 10,0 Kg / 25 WH am Stück
- Curls, KH, eingedreht: 12,5 Kg / 20, 20 WH am Stück
- Frontheben, KH, Hammergriff: 7,5 Kg / 35 WH am Stück
- Frontheben, KH, Hammergriff: 8,75 Kg / 25, 20 / 45 Ges.-WH
- Schulter-Rotatoren: 5 Sätze
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 85 Minuten.
Anmerkung 2: 19 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Es war heute einfach viieelll zu kalt für ein härteres Training !!
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/71 mit 79 (21:02 Uhr)
2. Messung: 130/71 mit 77 (00:00 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/89 mit 62 (6:27 Uhr)
2. Messung: 145/91 mit 61 (6:37 Uhr)
3. Messung: 133/89 mit 62 (6:50 Uhr)
Anmerkung 1:
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18:10 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 11 Grad. Draussen 4 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig im Wechsel: 1 Durchgang: 10:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 2 Pads: 2 Durchgänge: 60 / 60 Sek.
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: 105 Kg / 5, 6 / 11 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: 120 Kg / 5, 5 / 10 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: 132 Kg / 3, - / 3 Ges.-WH
Div. Übungen:
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge, unten angehalten: 20 Kg / 6 WH - Schwerpunkt: Wiedereingewöhnung + Mobilität
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge, unten angehalten: 24 Kg + 2 gelbe Gummibänder / 8 WH
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge, unten angehalten: 32 Kg + 2 orangene Gummibänder / 4 WH
- Curls, KH, eingedreht: 10,0 Kg / 25 WH am Stück
- Curls, KH, eingedreht: 12,5 Kg / 20, 20 WH am Stück
- Frontheben, KH, Hammergriff: 7,5 Kg / 35 WH am Stück
- Frontheben, KH, Hammergriff: 8,75 Kg / 25, 20 / 45 Ges.-WH
- Schulter-Rotatoren: 5 Sätze
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 85 Minuten.
Anmerkung 2: 19 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Es war heute einfach viieelll zu kalt für ein härteres Training !!
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/71 mit 79 (21:02 Uhr)
2. Messung: 130/71 mit 77 (00:00 Uhr)
Anmerkung 1:
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Di, 07.02.:
Weitere Blutdruck und Pulswerte: :
1. Messung: 142/80 mit 74 (22:09 Uhr)
2. Messung: 142/79 mit 74 (22:21 Uhr)
Anmerkung 1:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte: :
1. Messung: 142/80 mit 74 (22:09 Uhr)
2. Messung: 142/79 mit 74 (22:21 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mi, 08.02.:
16:40 Uhr. Home. Drinnen 19 Grad, draußen 1 Grad.
Radtraining (StagesBike): (5 mal das selbe Programme - teilweise - gefahren) Ges.-Dauer: 38:00 Min. + 12:00 Min. + 12:00 Min. + 12:00 Min. + 12:00 Min. + 17:00 Min. = 1:43 Std.
1. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - angepasst- Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 38:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 155 Watt / Durchschnitt. Puls: 118 / Durchschn. Verteilung: 54:46
. 85 Watt / 3:00 Min.
120 Watt / 3:00 Min.
140 Watt / 6:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
135 Watt / 4:00 Min.
157 Watt (112%) / 1:20 Min.
180 Watt (112%) / 1:20 Min.
202 Watt (112%) / 1:20 Min.
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
1. Block Cluster-Intervalle: (8/8:00)
166 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
220 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 105-112 Umdrehungen/Min.
Pulszone: Langsamer Anstieg auf 135-138 (Puls -> Tempo).
2. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 12:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 186 Watt / Durchschnitt. Puls: 131 / Durchschn. Verteilung: 53:47
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
2. Block Cluster-Intervalle, 112%: (8/8:00)
187 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
247 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 105-112 Umdrehungen/Min.
Pulszone: Langsamer Anstieg auf 140-143 (Puls -> untere Grenze Sweetspot).
3. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 12:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 203 Watt / Durchschnitt. Puls: 136 / Durchschn. Verteilung: 52:48
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
3. Block Cluster-Intervalle, 125%: (8/8:00)
208 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
275 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 105-112 Umdrehungen/Min.
Pulszone: Langsamer Anstieg auf 145-147 (Puls -> Sweetspot).
4. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 12:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 202 Watt / Durchschnitt. Puls: 139 / Durchschn. Verteilung: 53:47
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
4. Block Cluster-Intervalle, 125%: (8/8:00)
208 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
275 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 105-112 Umdrehungen/Min.
Pulszone: Langsamer Anstieg auf 145-148 (Puls -> Sweetspot).
5. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 12:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 206 Watt / Durchschnitt. Puls: 141 / Durchschn. Verteilung: 52:48
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
5. Block Cluster-Intervalle, 125%: (8/8:00)
208 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
275 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 105-112 Umdrehungen/Min.
Pulszone: Langsamer Anstieg auf 146-150 (Puls -> obere Grenze Sweetspot)..
Zus. Ausfahren: 17:00 Min.
135 Watt / 4:00 Min.
120 Watt / 3:00 Min.
140 Watt / 2:00 Min.
160 Watt / 2:00 Min.
180 Watt / 2:00 Min.
135 Watt / 4:00 Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Anwendung von 200 C + 8 E
Anmerkung 3: Top-Training
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/80 mit 75 (23:04 Uhr)
2. Messung: 138/82 mit 78 (23:29 Uhr)
Anmerkung 1:
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16:40 Uhr. Home. Drinnen 19 Grad, draußen 1 Grad.
Radtraining (StagesBike): (5 mal das selbe Programme - teilweise - gefahren) Ges.-Dauer: 38:00 Min. + 12:00 Min. + 12:00 Min. + 12:00 Min. + 12:00 Min. + 17:00 Min. = 1:43 Std.
1. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - angepasst- Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 38:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 155 Watt / Durchschnitt. Puls: 118 / Durchschn. Verteilung: 54:46
. 85 Watt / 3:00 Min.
120 Watt / 3:00 Min.
140 Watt / 6:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
135 Watt / 4:00 Min.
157 Watt (112%) / 1:20 Min.
180 Watt (112%) / 1:20 Min.
202 Watt (112%) / 1:20 Min.
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
1. Block Cluster-Intervalle: (8/8:00)
166 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
220 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 105-112 Umdrehungen/Min.
Pulszone: Langsamer Anstieg auf 135-138 (Puls -> Tempo).
2. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 12:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 186 Watt / Durchschnitt. Puls: 131 / Durchschn. Verteilung: 53:47
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
2. Block Cluster-Intervalle, 112%: (8/8:00)
187 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
247 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 105-112 Umdrehungen/Min.
Pulszone: Langsamer Anstieg auf 140-143 (Puls -> untere Grenze Sweetspot).
3. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 12:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 203 Watt / Durchschnitt. Puls: 136 / Durchschn. Verteilung: 52:48
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
3. Block Cluster-Intervalle, 125%: (8/8:00)
208 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
275 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 105-112 Umdrehungen/Min.
Pulszone: Langsamer Anstieg auf 145-147 (Puls -> Sweetspot).
4. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 12:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 202 Watt / Durchschnitt. Puls: 139 / Durchschn. Verteilung: 53:47
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
4. Block Cluster-Intervalle, 125%: (8/8:00)
208 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
275 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 105-112 Umdrehungen/Min.
Pulszone: Langsamer Anstieg auf 145-148 (Puls -> Sweetspot).
5. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 12:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 206 Watt / Durchschnitt. Puls: 141 / Durchschn. Verteilung: 52:48
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
5. Block Cluster-Intervalle, 125%: (8/8:00)
208 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
275 Watt / 8 mal 30 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 105-112 Umdrehungen/Min.
Pulszone: Langsamer Anstieg auf 146-150 (Puls -> obere Grenze Sweetspot)..
Zus. Ausfahren: 17:00 Min.
135 Watt / 4:00 Min.
120 Watt / 3:00 Min.
140 Watt / 2:00 Min.
160 Watt / 2:00 Min.
180 Watt / 2:00 Min.
135 Watt / 4:00 Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Anwendung von 200 C + 8 E
Anmerkung 3: Top-Training
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/80 mit 75 (23:04 Uhr)
2. Messung: 138/82 mit 78 (23:29 Uhr)
Anmerkung 1:
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. Life is not about how hard you can hit - live is about how hard you can get hit and move on.
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wkm
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Do, 09.02.:
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 143/82 mit 71 (19:58 Uhr)
2. Messung: 144/81 mit 68 (20:09 Uhr)
Anmerkung 1: Hmm - von allem ein bisschen viel...
Anmerkung 2: Heute nachmittag gab es sehr schlechte Nachrichten vom Zahnarzt :-(
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 143/82 mit 71 (19:58 Uhr)
2. Messung: 144/81 mit 68 (20:09 Uhr)
Anmerkung 1: Hmm - von allem ein bisschen viel...
Anmerkung 2: Heute nachmittag gab es sehr schlechte Nachrichten vom Zahnarzt :-(
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wkm
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Fr, 10.02.:
18:20 Uhr. Home. Drinnen 19 Grad, draußen 3 Grad.
Radtraining (StagesBike): (4 mal das selbe Programme - teilweise - gefahren) Ges.-Dauer: 28:00 Min. + 31:00 Min. + 23:00 Min. + 21:00 Min. + 4:00 Min. = 1:47 Std.
1. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - angepasst- Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 28:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 145 Watt / Durchschnitt. Puls: 122 / Durchschn. Verteilung: 55:45
. 85 Watt / 3:00 Min.
120 Watt / 5:00 Min.
140 Watt / 5:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-101 Umdrehungen/Min.
1. Block Cluster-Intervalle: (5/5:00)
166 Watt / 5 mal 30 Sek. / (5/5:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
220 Watt / 5 mal 30 Sek. / (5/5:00) / Trittfrequenz: 105-110 Umdrehungen/Min.
Pulszone: Langsamer Anstieg auf 141-143 (Puls -> untere Grenze Sweetspot).
2. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 31:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 182 Watt / Durchschnitt. Puls: 146 / Durchschn. Verteilung: 53:47
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
2. Block Cluster-Intervalle: (20/20:00)
208 Watt (125%) / 5 mal 30 Sek. / (5/2:30) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
275 Watt (125%) / 5 mal 30 Sek. / (5/2:30) / Trittfrequenz: 106-112 Umdrehungen/Min.
Puls: 149 -> 159 (Puls -> VO2max.).
182 Watt (110%) / 15 mal 30 Sek. / (15/7:30) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
241 Watt (110%) / 15 mal 30 Sek. / (15/7:30) / Trittfrequenz: 106-112 Umdrehungen/Min.
Pulszone: 153-156 (Puls -> VO2max.).
116 Watt (110%) / 7:00 Min.
Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf 131-134
3. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 23:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 174 Watt / Durchschnitt. Puls: 146 / Durchschn. Verteilung: 52:48
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
3. Block Cluster-Intervalle: (12/12:00)
208 Watt (125%) / 4 mal 30 Sek. / (4/2:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
275 Watt (125%) / 4 mal 30 Sek. / (4/2:00) / Trittfrequenz: 106-112 Umdrehungen/Min.
Puls: 151 -> 160 (Puls -> VO2max.).
182 Watt (110%) / 8 mal 30 Sek. / (8/4:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
241 Watt (110%) / 8 mal 30 Sek. / (8/4:00) / Trittfrequenz: 106-112 Umdrehungen/Min.
Pulszone: 153-157 (Puls -> VO2max.).
116 Watt (110%) / 7:00 Min.
Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf 131-134
4. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 21:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 166 Watt / Durchschnitt. Puls: 143 / Durchschn. Verteilung: 52:48
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
4. Block Cluster-Intervalle: (10/10:00)
208 Watt (125%) / 4 mal 30 Sek. / (4/2:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
275 Watt (125%) / 4 mal 30 Sek. / (4/2:00) / Trittfrequenz: 106-112 Umdrehungen/Min.
Puls: 151 -> 160 (Puls -> VO2max.).
182 Watt (110%) / 6 mal 30 Sek. / (6/3:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
241 Watt (110%) / 6 mal 30 Sek. / (6/3:00) / Trittfrequenz: 106-112 Umdrehungen/Min.
Pulszone: 153-156 (Puls -> VO2max.).
116 Watt (110%) / 7:00 Min.
Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf 128-130
Zus. Ausfahren:
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 90-94 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Anwendung von 100 C + 8 E
Anmerkung 3: Die Pulswerte liegen in der Summe 42 Minuten (!!) im VO2max.-Bereich - aber im Durchschnitt gut 10 Schläge höher bei den Intervallen im Vergleich zu Vorgestern (?!).
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/81 mit 80 (21:36 Uhr)
2. Messung: 129/71 mit 75 (22:47 Uhr)
3. Messung: 127/69 mit 72 (23:03 Uhr)
4. Messung: 124/69 mit 70 (23:12 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Entwicklung = gute Beruhigung nach dem doch hoch belastenden Radtraining.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18:20 Uhr. Home. Drinnen 19 Grad, draußen 3 Grad.
Radtraining (StagesBike): (4 mal das selbe Programme - teilweise - gefahren) Ges.-Dauer: 28:00 Min. + 31:00 Min. + 23:00 Min. + 21:00 Min. + 4:00 Min. = 1:47 Std.
1. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - angepasst- Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 28:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 145 Watt / Durchschnitt. Puls: 122 / Durchschn. Verteilung: 55:45
. 85 Watt / 3:00 Min.
120 Watt / 5:00 Min.
140 Watt / 5:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-101 Umdrehungen/Min.
1. Block Cluster-Intervalle: (5/5:00)
166 Watt / 5 mal 30 Sek. / (5/5:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
220 Watt / 5 mal 30 Sek. / (5/5:00) / Trittfrequenz: 105-110 Umdrehungen/Min.
Pulszone: Langsamer Anstieg auf 141-143 (Puls -> untere Grenze Sweetspot).
2. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 31:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 182 Watt / Durchschnitt. Puls: 146 / Durchschn. Verteilung: 53:47
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
2. Block Cluster-Intervalle: (20/20:00)
208 Watt (125%) / 5 mal 30 Sek. / (5/2:30) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
275 Watt (125%) / 5 mal 30 Sek. / (5/2:30) / Trittfrequenz: 106-112 Umdrehungen/Min.
Puls: 149 -> 159 (Puls -> VO2max.).
182 Watt (110%) / 15 mal 30 Sek. / (15/7:30) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
241 Watt (110%) / 15 mal 30 Sek. / (15/7:30) / Trittfrequenz: 106-112 Umdrehungen/Min.
Pulszone: 153-156 (Puls -> VO2max.).
116 Watt (110%) / 7:00 Min.
Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf 131-134
3. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 23:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 174 Watt / Durchschnitt. Puls: 146 / Durchschn. Verteilung: 52:48
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
3. Block Cluster-Intervalle: (12/12:00)
208 Watt (125%) / 4 mal 30 Sek. / (4/2:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
275 Watt (125%) / 4 mal 30 Sek. / (4/2:00) / Trittfrequenz: 106-112 Umdrehungen/Min.
Puls: 151 -> 160 (Puls -> VO2max.).
182 Watt (110%) / 8 mal 30 Sek. / (8/4:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
241 Watt (110%) / 8 mal 30 Sek. / (8/4:00) / Trittfrequenz: 106-112 Umdrehungen/Min.
Pulszone: 153-157 (Puls -> VO2max.).
116 Watt (110%) / 7:00 Min.
Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf 131-134
4. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 21:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 166 Watt / Durchschnitt. Puls: 143 / Durchschn. Verteilung: 52:48
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
4. Block Cluster-Intervalle: (10/10:00)
208 Watt (125%) / 4 mal 30 Sek. / (4/2:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
275 Watt (125%) / 4 mal 30 Sek. / (4/2:00) / Trittfrequenz: 106-112 Umdrehungen/Min.
Puls: 151 -> 160 (Puls -> VO2max.).
182 Watt (110%) / 6 mal 30 Sek. / (6/3:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
241 Watt (110%) / 6 mal 30 Sek. / (6/3:00) / Trittfrequenz: 106-112 Umdrehungen/Min.
Pulszone: 153-156 (Puls -> VO2max.).
116 Watt (110%) / 7:00 Min.
Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf 128-130
Zus. Ausfahren:
135 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 90-94 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Anwendung von 100 C + 8 E
Anmerkung 3: Die Pulswerte liegen in der Summe 42 Minuten (!!) im VO2max.-Bereich - aber im Durchschnitt gut 10 Schläge höher bei den Intervallen im Vergleich zu Vorgestern (?!).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/81 mit 80 (21:36 Uhr)
2. Messung: 129/71 mit 75 (22:47 Uhr)
3. Messung: 127/69 mit 72 (23:03 Uhr)
4. Messung: 124/69 mit 70 (23:12 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Entwicklung = gute Beruhigung nach dem doch hoch belastenden Radtraining.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Do, 09.02.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 139/90 mit 67 (9:17 Uhr)
2. Messung: 138/83 mit 67 (9:26 Uhr)
3. Messung: 136/82 mit 66 (9:40 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 139/90 mit 67 (9:17 Uhr)
2. Messung: 138/83 mit 67 (9:26 Uhr)
3. Messung: 136/82 mit 66 (9:40 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
So, 12.02.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/84 mit 66 (8:19 Uhr)
2. Messung: 132/82 mit 67 (8:29 Uhr)
3. Messung: 122/81 mit 64 (8:36 Uhr)
4. Messung: 127/78 mit 65 (8:45 Uhr)
Anmerkung 1:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
13:30 Uhr. Zum Start 11 Grad, zum Ende 6 Grad. Leicht bewölkt. Leichter Wind aus N/O.
Radtraining (G1): 3:35:05 h / 88,8 Km / 24,7 Km/h / 73 Höhenmeter /Durchschnitt. Puls: 139 / TREK Domane SLR 7 mit Gravel-Bereigung: 34 mm Pirelli + 35 mm Schwalbe One.
Part 1: 31:58 Min. / 14,8 Km / 27,7 Km/h / 14 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 137 / Straße - Solo
Part 2: 45:39 Min. / 18,4 Km / 24,2 Km/h / 12 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 136 / Wald - Solo
Part 3: 45:56 Min. / 18,0 Km / 23,6 Km/h / 18 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 137 / Wald - Solo
Part 4: 33:36 Min. / 13,7 Km / 24,5 Km/h / . 0 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 141 / Wald - Solo - Handy verloren -> Handy Suche
Part 5: 22:53 Min. / . 9,0 Km / 23,5 Km/h / . 7 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 145 / Wald - Solo - Handy verloren -> Handy Suche
Part 6: 35:03 Min. / 14,9 Km / 25,6 Km/h / 22 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 147 / Straße - Heimfahrt, total kaputt.
Anmerkung 1: Plan: min. 2,5 (besser 3,0) Stunden ruhige Fahrt im -Wald => LIT = Puls.-Max.: 130 (besser 123-128).
Anmerkung 2: LIT war es wohl schon noch - nur die letzte Stunde nicht mehr - die Pulswerte waren heute jedoch wieder recht hoch, im Schnitt 139 = ca 10 Schläge erhöht.
Anmerkung 3: Die Waldwege waren teilweise recht weich (feucht) oder sandig.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/75 mit 84 (22:39 Uhr)
2. Messung: 127/76 mit 75 (00:08 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Beruhigung.
Anmerkung 2: Super Bowl.
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/84 mit 66 (8:19 Uhr)
2. Messung: 132/82 mit 67 (8:29 Uhr)
3. Messung: 122/81 mit 64 (8:36 Uhr)
4. Messung: 127/78 mit 65 (8:45 Uhr)
Anmerkung 1:
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13:30 Uhr. Zum Start 11 Grad, zum Ende 6 Grad. Leicht bewölkt. Leichter Wind aus N/O.
Radtraining (G1): 3:35:05 h / 88,8 Km / 24,7 Km/h / 73 Höhenmeter /Durchschnitt. Puls: 139 / TREK Domane SLR 7 mit Gravel-Bereigung: 34 mm Pirelli + 35 mm Schwalbe One.
Part 1: 31:58 Min. / 14,8 Km / 27,7 Km/h / 14 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 137 / Straße - Solo
Part 2: 45:39 Min. / 18,4 Km / 24,2 Km/h / 12 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 136 / Wald - Solo
Part 3: 45:56 Min. / 18,0 Km / 23,6 Km/h / 18 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 137 / Wald - Solo
Part 4: 33:36 Min. / 13,7 Km / 24,5 Km/h / . 0 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 141 / Wald - Solo - Handy verloren -> Handy Suche
Part 5: 22:53 Min. / . 9,0 Km / 23,5 Km/h / . 7 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 145 / Wald - Solo - Handy verloren -> Handy Suche
Part 6: 35:03 Min. / 14,9 Km / 25,6 Km/h / 22 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 147 / Straße - Heimfahrt, total kaputt.
Anmerkung 1: Plan: min. 2,5 (besser 3,0) Stunden ruhige Fahrt im -Wald => LIT = Puls.-Max.: 130 (besser 123-128).
Anmerkung 2: LIT war es wohl schon noch - nur die letzte Stunde nicht mehr - die Pulswerte waren heute jedoch wieder recht hoch, im Schnitt 139 = ca 10 Schläge erhöht.
Anmerkung 3: Die Waldwege waren teilweise recht weich (feucht) oder sandig.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/75 mit 84 (22:39 Uhr)
2. Messung: 127/76 mit 75 (00:08 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Beruhigung.
Anmerkung 2: Super Bowl.
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