WKM: 1.) Grundlagen zu Muskelfaser-orientiertem Training

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WKM: 1.) Grundlagen zu Muskelfaser-orientiertem Training

#1 Beitrag von wkm » 06 Mär 2012, 16:59

1. Grundlagen zu Muskelfaser-orientiertem Training

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Muskelfaser-orientiertes Training bedeutet in der praktischen Umsetzung für die Zug-
und Drückübungen:




Drückübungen:

Da hier tendentiell eher mehr "schnelle" Mauskelfasern (= schnell kontrahierend, aber auch
schnell ermüdend) in den beteiligten Muskeln vorhanden sind:


- Moderate Anzahl von kleinen Clustern ( 1 bis 3 WH )

- Kleines bis mässiges Ges.-Volumen

- A) Schwere bis sehr schwere Gewichte bei "zügiger" Übungsausführung
(Stichwort: Wer schwer trainiert trainiert auch die Schnelligkeit mit)

- B) Ca. "halbes Gewicht" bei sehr schneller Übungsausführung
(50 bis max 60% (bei WK-Nähe) des aktuellen 1 Rm)
(Die Abwärtsbewegung im Umkehrpunkt kurz anhalten - und dann stark beschleunigen.
Immer aus der Ruhelage heraus beschleunigen !!)


- C) Ca. "viertel bis drittel Gewicht" bei explosiver Übungsausführung
(25 bis max 33% des aktuellen 1 Rm)
(Die Abwärtsbewegung im Umkehrpunkt kurz anhalten - und dann explosiv beschleunigen.
Immer aus der Ruhelage maximal explodieren !!)



- Tendentiell eher etwas längere Pausenzeiten (ZNS Erholung)



Zugübungen:

Da hier tendentiell eher mehr "langsame" Mauskelfasern (= langsaner kontrahierend, aber
auch langsamer ermüdend) in den beteiligten Muskeln vorhanden sind:


- Moderate bis hohe Anzahl von relativ kleinen Clustern ( 1 bis 5...8 WH )

- Mässiges bis hohes Ges.-Volumen

- Mässige bis schwere Gewichte bei "ruhiger" bis "zügiger" Übungsausführung

- Tendentiell eher etwas längere Pausenzeiten



Fortsetzung in:

Grundlagen zu einem WH-orientierten Training -> Clustertraining




Grüße

WKM




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