WKM: Ãœbungsbeschreibung: "Flies"

Gesperrt
Nachricht
Autor
Benutzeravatar
wkm
Administrator
Beiträge: 7179
Registriert: 21 Feb 2012, 12:42
Wohnort: Heidelberg
Wohnort: Heiliger Berg

WKM: Übungsbeschreibung: "Flies"

#1 Beitrag von wkm » 13 Dez 2012, 18:26

Übungsbeschreibung: Flies

© 2012 WKM@WKM-Training.de. All Rights Reserved.



Flies - eine Beschreibung der einzelnen Schritte:



Ausgangsstellung bei Flies:

Gleiche Grundhaltung wie beim Bankdrücken:
- Brust herausdrücken
- Schulterblätter zusammenziehen
- Bauch- und Pospannung
- Rückenspannung wie beim rum.-KH aufbauen
- Winkel Oberarm zum Oberkörper 70 ... 80°



Übungsausführung bei Flies:

Oberarm - Unterarm leicht anwinkeln und auch während der Übungsausführung nahezu fixiert halten
Ellenbogen nach aussen und unten bringen
So tief gehen wie es beschwerdefrei möglich ist - nichts übertreiben !!
Ggf. unten kurz "ausdehnen"
Ellenbogen wieder nach oben und innen bringen - aber nicht die KHs zusammenführen - wenn die
KHs schulterweit auseinander stehen die aufwärtsbewegung beenden.




Wie finde ich den besten Winkel von Oberarm zum Oberkörper?

Ganz einfach:
Leichte KHs nehmen und diese über dem Bauch / Brustkorb zusammendrücken (Winkel Oberarm-
Unterarm bleibt immer fix!
). Diese dann zusammengedrückt nach "oben" in Richtung Kopf bewegen -
zusammengedrückt lassen - dann nach "unten", in Richtung Füße bringen.

Dort, wo das größte Spannungsgefühl in den Brustmuskeln ist, auf dieser Höhe Flies (und auch BD)
machen.



Tips:

Eine flache Bank ist bei fast allen Sportlern besser geeignet als eine schräg steehnde Bank mit
20° bis 30° oder gar 45°.
Je flacher die Bank steht, umso "günstiger" sind die Belastungen im Bereich Schulter(eck)gelenke
und Rotatoren.
Es empfiehlt sich durchaus das Fußteil einer Flachbank mit einer etwa 10 cm hohen Stütze zu
"unterfüttern".




Gruß

WKM




Weitere Texte, dazu viele Lehrvideos und Übungsbeschreibungen, sind im geschlossenen Teil des Forums verfügbar.
Weitere Informationen dazu findest du hier:
http://wkm-training.de.domainpreview.eu" onclick="window.open(this.href);return false; ... =101&t=820

.
. Life is not about how hard you can hit - live is about how hard you can get hit and move on.
.

Gesperrt