WKM: Übungsbeschreibung für Dips "WKM-Style"

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WKM: Übungsbeschreibung für Dips "WKM-Style"

#1 Beitrag von wkm » 13 Dez 2012, 18:25

Übungsbeschreibung Dips - "WKM-Style"

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Übungsbeschreibung Dips - "WKM-Style"


- Schulterweiter Griff
(tendentiell etwas breiter)

- Brust herausdrücken
(zu jedem Zeitbunkt der Bewegung)

- Schulterblätter fest nach hinten / untern ziehen
(zu jedem Zeitpunkt der Bewegung)

- Hacken gen Po ziehen

- Die Brustmuskulatur voll anspannen

- Den Oberkörper absenken
(dabei bleiben die Unterarme möglichst immer senkrecht stehen (Achtung Handgelenke!)
und die Ellenbogen sollten nicht nach aussen driften - was zu einer starken Vorneigung
des Oberkörpers führt)


- So tief ablassen wie es die Schultergelenke beschwerdefrei zulassen (nichts erzwingen!)

- Unten etwas ausdehnen

- Mit Unterstützung der Beine wieder hochkommen
...das bedeutet, dass die Aufwärtsbewegung nicht nur aus den Armen heraus bewältigt wird,
sondern die Beine unterstützend (bis hin zur vollen Übernahme der Aufwärtsbewegung) ein-
gesetzt werden.
Dazu sollte - abhängig von der Höhe der Dipholme - eine Bank (oder etwas ähnliches) unter
den Füßen positioniert werden.
Unterstützend bedeutet vor allem, dass dabei die Körperhatung / Körperspannung gehalten
werden kann und soll.

- Nicht die Arme voll durchstrecken

- Oben die Grundhaltung (-spannung) überprüfen

- In der obersten Positon wieder die Brust voll anspannen



Grüße

WKM




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