Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022

[wkm]

Mi, 31.05.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/89 mit 65 (08:34 Uhr)
2. Messung: 139/89 mit 65 (08:41 Uhr)
3. Messung: 126/84 mit 65 (08:54 Uhr)

Anmerkung 1:


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12:20 Uhr. Start: 27 Grad. In der Sonne min. 32 Grad. Teilweise starker, teilweise sehr böiger Wind, anfangs aus N, dann auf N/O drehend.

Radtraining (G1): 3:48:20 h / 104,4 Km / 27,4 Km/h / 87 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 165 Watt / Durchschnitt. Puls: 137 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z / TSS: 30 + 36 + 40 + 33 + 24 = 163

Part 1: 43:27 Min. / 19,2 Km / 26,5 Km/h / 19 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 162 Watt / Durchschnitt. Puls: 130
Part 2: 49:49 Min. / 22,7 Km / 27,4 Km/h / 19 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 168 Watt / Durchschnitt. Puls: 133
Part 3: 54:11 Min. / 25,2 Km / 27,9 Km/h / 17 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 168 Watt / Durchschnitt. Puls: 136

20 Min. Verpflegungspause

Part 4: 48:10 Min. / 22,3 Km / 27,8 Km/h / 11 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 162 Watt / Durchschnitt. Puls: 144 / Pulsdrift -> Hitze
Part 5: 32:43 Min. / 15,0 Km / 27,5 Km/h / 21 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 167 Watt / Durchschnitt. Puls: 147 / Pulsdrift -> letzte 10 Min. bei 150+ Watt


Anmerkung 1: Plan: 3:30+ Stunden ruhige Fahrt => LIT = Durchschnittspuls: 120-123, Puls.-Max.: 125
Anmerkung 2: Sehr ruhig und sehr gleichmässig!
Anmerkung 3: Pulsdrift nach 2:30 Std., kaum noch unter 140 - die Hitze wirkt sich aus, aber Puls weiterhin sehr gleichmässig, keine Ausreisser; letzte 10 Min. bei 150+ Watt.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/81 mit 70 (22:07 Uhr)
2. Messung: 136/81 mit 70 (22:54 Uhr)
3. Messung: 133/86 mit 72 (23:19 Uhr)

Anmerkung 1: So langsam zeigt sich die steigende Gesamtbelastung aus den vergangenen 14 Tagen.


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[wkm]

Do, 01.06.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/83 mit 67 (06:36 Uhr)
2. Messung: 135/87 mit 64 (06:48 Uhr)
3. Messung: 126/84 mit 65 (08:54 Uhr)

Anmerkung 1:


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/81 mit 62 (19:15 Uhr)
2. Messung: 134/79 mit 70 (19:24 Uhr)

Anmerkung 1:


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[wkm]

Fr, 02.06.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/81 mit 68 (07:12 Uhr)
2. Messung: 130/81 mit 66 (07:25 Uhr)
3. Messung: 132/83 mit 66 (07:33 Uhr)

Anmerkung 1: Habe insgesamt gut geschlafen, aber wieder etwas zu wenig: ca 6 1/2 Stunden. Ich wache jetzt regelmässig gegen 6:00 - 6:30 Uhr durch den Sonnenschein auf.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/76 mit 65 (13:24 Uhr)

Anmerkung 1: Mittagspause.


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Physiotherapeutische Behandlung 4:
Linke "Frozen Schulter",
Nacken / HWS / Tape.


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16:40 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 18 Grad. Draussen 23 Grad.


Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 13:00 Min.

Gewichtheberübungen:
- Kniebeugen, KB, auf 25 Grad Schräge: 22 Kg / 8 (aus Ruhelage unten)
- Kniebeugen, KB, auf 25 Grad Schräge: 28 Kg / 6 (aus Ruhelage unten)
- Kniebeugen, KB, auf 25 Grad Schräge: 32 Kg / 5 (aus Ruhelage unten)
- Kniebeugen, KB, auf 25 Grad Schräge: 36 Kg / 4 (aus Ruhelage unten)

Rotationsübungen:
- Rotationsstoß, MB: 1 Kg: 27 WH am Stück
- Rotationsstoß, MB: 1 Kg: 11 WH am Stück

Sprünge:
- Einbeinig, auf 15 cm Schaumstoff: 8, 8, 8, 8 / 32 Sprünge je Bein

Div. Übungen:
- "Serratus", Flachbank, Scheibe: 1,5 Kg / 21, 23, 20, 23, 30 / 117 Ges.-WH
- "Serratus", Flachbank, KB: 6,0 Kg / 11, 17 / 28 Ges.-WH
- Schulter-Rotatoren: 2 Übungen / 3 Ges.-Sätze
- Trizepsstr., Seil, V-Griff: 3 Leistungssätze
- Curls, KH, Hammergriff: 12,5 Kg / 20, 20, 20 / 60 Ges.-WH


Anmerkung 1: Trainingsdauer: 120 Minuten.mit mehreren Übungseinweisungen
Anmerkung 2: 39 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Weiter Wieder-Spannungsaufbau bei Gewichtheberübungen


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/75 mit 72 (21:10 Uhr)
2. Messung: 124/74 mit 73 (23:02 Uhr)
3. Messung: 121/69 mit 72 (23:02 Uhr)
4. Messung: 121/73 mit 69 (23:02 Uhr)

Anmerkung 1: Richtig gute Blutdruckwerte nach einem Krafttraining.


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[wkm]

Sa, 03.06.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/89 mit 68 (08:05 Uhr)
2. Messung: 132/87 mit 65 (08:18 Uhr)

Anmerkung 1: Habe insgesamt gut geschlafen, aber wieder etwas zu wenig: ca 6 1/2 Stunden. Ich wache jetzt regelmässig gegen 6:00 - 6:30 Uhr durch den Sonnenschein auf.
Anmerkung 2: Ein bisschen viel Ruhepuls am Morgen.


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10:40 Uhr. Start: 22 Grad (Schatten). In der Sonne schon 34 Grad. Ende: 26 Grad (im Schatten). Teilweise sehr böiger Wind, anfangs aus N/O, dann auf O drehend.

Radtraining (G1): 4:21:07 h / 116,4 Km / 26,7 Km/h / 383 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 160 Watt / Durchschnitt. Puls: 137 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z / TSS: 14 + 39 + 50 + 10 + 39 + 38 = 190

Part 1: 21:41 Min. / 10,0 Km / 27,7 Km/h / . 16 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 155 Watt / Durchschnitt. Puls: 128
Part 2: 52:02 Min. / 23,5 Km / 27,1 Km/h / . 32 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 162 Watt / Durchschnitt. Puls: 134
Part 3: 56:44 Min. / 20,3 Km / 21,4 Km/h / 296 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 184 Watt / Durchschnitt. Puls: 137

5 Min. Verpflegungspause

Part 4: 19:31 Min. / 11,7 Km / 36,0 Km/h / (-302) Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 107 Watt / Durchschnitt. Puls: 132 / Abfahrt Gorxheimer Tal

12 Min. Verpflegungspause

Part 5: 57:12 Min. / 26,6 Km / 27,9 Km/h / 15 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 157 Watt / Durchschnitt. Puls: 141 / Pulsdrift setzt ein und Hitze

5 Min. Verpflegungspause

Part 6: 53:57 Min. / 24,3 Km / 27,0 Km/h / 24 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 160 Watt / Durchschnitt. Puls: 143 / Pulsdrift und Hitze


Anmerkung 1: Plan: 3:00 bis 3:30 Stunden ruhige Fahrt, erstmalig wieder mit Berg im Odenwald => LIT = Durchschnittspuls: 120-123, Puls.-Max.: 125
Anmerkung 2: Ruhig und sehr gleichmässig nur in Part 5 und 6. Vorher mit Claus.
Anmerkung 3: Pulsdrift nach 2:40 Std., kaum noch unter 140 - die Hitze wirkt sich aus, aber Puls weiterhin sehr gleichmässig, keine Ausreisser.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 122/66 mit 73 (21:56 Uhr)
2. Messung: 120/70 mit 71 (23:00 Uhr)

Anmerkung 1:


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[wkm]

So, 04.06.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 119/76 mit 61 (09:09 Uhr)
2. Messung: 124/77 mit 61 (09:19 Uhr)

Anmerkung 1: Sehr gut erholt vom gestrigen Radtraining.


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[wkm]

Mo, 05.06.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/85 mit 60 (07:52 Uhr)
2. Messung: 134/83 mit 65 (08:20 Uhr)

Anmerkung 1: Sehr gut erholt vom gestrigen Radtraining.


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Trainingslager Port Blue, Mallorca

Anreisetag


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[wkm]

Di, 06.06.:


Trainingslager Port Blue, Mallorca

1. Tag = 1. Trainingstag


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09:15 Uhr.

Mobilisation/ Neuronale Aktivierung: ~ 1/2 h

(incl. "Serratus", Flachbank, Hantel: 2,0 Kg / 3 mal 15 bis 20 WH)


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10:50 Uhr. Start: 28 Grad (Schatten). Ende: 36 Grad (in der Sonne). Teilweise sehr böiger Wind aus N.

Radtraining (G1): 2:35:47 h / 69,1 Km / 26,6 Km/h / 244 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 133

Part 1: 50:04 Min. / 21,8 Km / 26,1 Km/h / 142 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 128
Part 2: 48:10 Min. / 22,2 Km / 27,7 Km/h / . 50 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 133
Part 3: 57:33 Min. / 25,1 Km / 26,1 Km/h / . 52 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 137

Anmerkung 1: Plan: 2:00 Stunden ruhige Fahrt, möglichst wenig Höhenmeter => LIT = Durchschnittspuls: 132 (= 75% Hf-Max.)
Anmerkung 2: Start geplant 9:30 bis spätestens 10:00 Uhr; 3 mal verfahren.
Anmerkung 3: Pulsdrift durch Hitze und permanenten Gegenwind in der letzten halben Stunde.


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[wkm]

Mi, 07.06.:


Trainingslager Port Blue, Mallorca

2. Tag = 2. Trainingstag


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10:40 Uhr. Start: 24 Grad (Schatten). Ende: 25 Grad. Bedeckt, schwül, drückend. Teilweise sehr böiger Wind aus N.

Radtraining (G1): 2:50:12 h (3:00 h) / 73,0 Km / 25,7 Km/h / 445 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: ---

Part 1: 56:37 Min. / 23,1 Km / 24,5 Km/h / 211 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 129 (Erste Ausfälle des Pulsmesser nach 40 Min.)
Part *: ca 10 Min. Graveleinlage
Part 2: 50:33 Min. / 22,2 Km / 26,3 Km/h / 108 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: --- (Wenn Pulsmesser funktioniert: 126-135)
Part 3: 63:02 Min. / 27,7 Km / 26,3 Km/h / 126 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: --- (Wenn Pulsmesser funktioniert: 129-137)

Anmerkung 1: Plan: 2:30 bis 3:00 Stunden ruhige Fahrt, => LIT = Durchschnittspuls: 132 (= 75% Hf-Max.)
Anmerkung 2: Start geplant 9:30 bis spätestens 10:00 Uhr; 3 mal verfahren.
Anmerkung 3: Pulsdrift durch Schwüle und permanenten Gegenwind in der letzten halben Stunde.


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18:40 Uhr.

Mobilisation/ Neuronale Aktivierung: ~ 5/6 h

(incl. "Serratus", Flachbank, Hantel: 2,0 Kg / 4 mal 25 bis 30 WH


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[wkm]

Do, 08.06.:


Trainingslager Port Blue, Mallorca

3. Tag = 3. Trainingstag


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10:15 Uhr. Start: 24 Grad (Schatten). Ende: 25 Grad. Sonnig. Gegen Mittag wieder teilweise sehr böiger Wind aus N.

Radtraining (G1): 2:16:30 h / 61,3 Km / 26,9 Km/h / 277 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 132

Part 1: 31:39 Min. / 13,3 Km / 25,2 Km/h / 101 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 129
Part 2: 30:08 Min. / 14,3 Km / 28,5 Km/h / . 48 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 130
Part 3: 33:45 Min. / 14,3 Km / 25,4 Km/h / . 74 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 133
Part 4: 40:58 Min. / 19,4 Km / 27,8 Km/h / . 54 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 133

Anmerkung 1: Plan: 2:00 bis 2:15 Stunden ruhige Fahrt, => LIT = Durchschnittspuls: 132 (= 75% Hf-Max.)
Anmerkung 2: Start geplant 10:00 Uhr; optimale Strecke gefunden.


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17:30 Uhr. Start: 25 Grad (Schatten). Ende: 24 Grad. Sonnig. Leichter, teilweise böiger Wind aus N.

Radtraining (G1): 2:08:11 h / 57,8 Km / 27,0 Km/h / 282 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 134

Part 1: 36:12 Min. / 15,5 Km / 25,7 Km/h / 108 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 133
Part 2: 30:18 Min. / 14,3 Km / 28,3 Km/h / . 48 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 133
Part 3: 33:20 Min. / 14,3 Km / 25,7 Km/h / . 74 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 135
Part 4: 28:21 Min. / 13,7 Km / 29,1 Km/h / . 52 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 135

Anmerkung 1: Plan: 2:00 bis 2:15 Stunden ruhige Fahrt, => LIT = Durchschnittspuls: 132 (= 75% Hf-Max.)
Anmerkung 2: Etwas schneller als heute Vormittag - Puls nur 2 Schläge höher - trotz sich kumulierender Ermüdung.


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Fr, 09.06.:


Trainingslager Port Blue, Mallorca

4. Tag = 1. Ruhestag


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[wkm]

Sa, 10.06.:


Trainingslager Port Blue, Mallorca

5. Tag = 4. Trainingstag


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10:00 Uhr. Start: 25 Grad (Schatten). Ende: 27 Grad. Sonnig. Gegen Mittag teilweise leicht böiger Wind aus N.

Radtraining (G1): 2:40:22 h / 73,6 Km / 27,5 Km/h / 294 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: ---

Part 1: 47:59 Min. / 21,1 Km / 26,4 Km/h / . 59 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 128
Part 2: 09:58 Min. / . 4,3 Km / 25,7 Km/h / . 55 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 134
Part 3: 29:28 Min. / 14,3 Km / 29,1 Km/h / . 50 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: --- (Wenn Pulsmesser funktioniert: 125-137)
Part 4: 32:20 Min. / 14,3 Km / 26,5 Km/h / . 74 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: --- (Wenn Pulsmesser funktioniert: 126-139)
Part 5: 40:37 Min. / 19,6 Km / 28,9 Km/h / . 56 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: --- (Wenn Pulsmesser funktioniert: 126-138)

Anmerkung 1: Plan: 2:20 bis 2:40 Stunden ruhige Fahrt, => LIT = Durchschnittspuls: 132 (= 75% Hf-Max.)
Anmerkung 2: Start geplant 10:00 Uhr; optimale Strecke gefunden.


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17:15 Uhr. Start: 27 Grad (Schatten). Ende: 26 Grad. Sonnig. Leichter, teilweise böiger Wind aus N.

Radtraining (G1): 2:31:44 h / 69,6 Km / 27,5 Km/h / 333 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: ---

Part 1: 47:44 Min. / 21,9 Km / 27,5 Km/h / . 43 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: --- (Erste 25 Minuten: 125-131)
Part 2: 49:46 Min. / 22,6 Km / 27,2 Km/h / 183 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: --- (Wenn Pulsmesser funktioniert: 126-139)
Part 3: 54:14 Min. / 25,1 Km / 27,8 Km/h / 107 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: --- (Wenn Pulsmesser funktioniert: 128-143)

Anmerkung 1: Plan: 2:00 bis 2:15 Stunden ruhige Fahrt, => LIT = Durchschnittspuls: 132 (= 75% Hf-Max.)
Anmerkung 2: Wieder völlig verfahren, deutlich länger und erheblich bergiger als geplant.


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[wkm]

So, 11.06.:


Trainingslager Port Blue, Mallorca

6. Tag = 5. Trainingstag


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16:30 Uhr.

Mobilisation/ Neuronale Aktivierung: ~ 3/4 h

(incl. "Serratus", Flachbank, Hantel: 2,0 Kg / 3 Serien a 3 mal 17 WH)


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18:00 Uhr. Start: 27 Grad (Schatten). Ende: 26 Grad. Sonnig. Leichter, teilweise böiger Wind aus N/O.

Radtraining (G1): 1:43:59 h / 48,0 Km / 27,7 Km/h / 152 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 124 (Na ja, erscheint "doch sehr niedrig")

Part 1: 51:38 Min. / 23,8 Km / 27,7 Km/h / 80 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 122 (Na ja, erscheint "doch sehr niedrig")
Part 2: 51:21 Min. / 24,2 Km / 28,3 Km/h / 72 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 126 (Na ja, erscheint "doch sehr niedrig")


Anmerkung 1: Plan: 2:00 Stunden ruhige Fahrt, => LIT = Durchschnittspuls: 132 (= 75% Hf-Max.)
Anmerkung 2: Nach Regen sehr schwül und sehr heiß. Habe extrem geschwitzt.
Anmerkung 3: Die Pulswerte erscheinen kaum glaubhaft, das wäre der Schnitt innerhalb einer Woche um 6 bis 10 Schläge abgesunken = unrealistisch.


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[wkm]

Mo, 12.06.:


Trainingslager Port Blue, Mallorca

7. Tag = 6. Trainingstag


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09:50 Uhr. Start: 25 Grad (Schatten). Ende: 29 Grad (Schatten). Rad-PC am Ende der Fahrt: 41 Grad!! Sonnig. Anfangs leichter, ab 11:30 Uhr teilweise böiger Wind aus N/O.

Radtraining (G1): 2:59:47 h / 83,9 Km / 28,0 Km/h / 218 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 130 (Na ja, erscheint "etwas niedrig")

Part 1: 47:22 Min. / 21,6 Km / 27,4 Km/h / 44 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 126
Part 2: 42:50 Min. / 20,6 Km / 28,9 Km/h / 81 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 131
Part 3: 46:26 Min. / 21,4 Km / 27,6 Km/h / 56 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 130
Part 4: 43:09 Min. / 20,2 Km / 28,1 Km/h / 37 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 135


Anmerkung 1: Plan: 3:00 Stunden ruhige Fahrt, => LIT = Durchschnittspuls: 132 (= 75% Hf-Max.)
Anmerkung 2: Pulsdrift durch Hitze und Gegenwind.


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[wkm]

Di, 13.06.:


Trainingslager Port Blue, Mallorca

8. Tag = 2. Ruhetag


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Ein ungeplanter Ruhetag...

Leider gab es über nacht wieder Probleme mit Kribbeln im Nacken und Nackenverspannungen und in der Folge wieder leichten Schwindel.


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[wkm]

Mi, 14.06.:


Trainingslager Port Blue, Mallorca

9. Tag = 7. Trainingstag


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12:40 Uhr. Start: 25 Grad (Schatten). Ende: 25 Grad (Schatten). Sonnig. Teilweise böiger Wind aus N/O bis N/W.

Radtraining (G1): 3:38:07 h / 102,1 Km / 28,1 Km/h / 478 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 129 (Na ja, erscheint "etwas niedrig")

Part 1: 44:17 Min. / 20,0 Km / 27,1 Km/h / 41 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 122
Part 2: 24:11 Min. / 10,4 Km / 25,8 Km/h / 99 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 127
Part 3: 27:24 Min. / 14,2 Km / 31,1 Km/h / 51 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 129
Part 4: 32:48 Min. / 14,3 Km / 26,2 Km/h / 84 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 131
Part 5: 27:27 Min. / 14,3 Km / 31,3 Km/h / 54 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 130
Part 6: 31:23 Min. / 14,1 Km / 27,0 Km/h / 83 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 135
Part 7: 30:35 Min. / 14,8 Km / 29,1 Km/h / 66 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 133

Anmerkung 1: Plan: 100 Km ruhige Fahrt, => LIT = Durchschnittspuls: 132 (= 75% Hf-Max.)
Anmerkung 2: Pulsdrift durch Hitze und Gegenwind.
Anmerkung 3: Nach ca 2:40 h heftiger Regenschauer.


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[wkm]

Do, 15.06.:



Trainingslager Port Blue, Mallorca

Abreisetag


Resümee:
- 9 Tage vor Ort
- 7 Trainingstage
- 8 Trainingseinheiten auf dem Rad
- 23,5 Trainingsstunden auf dem Rad.


Leider gab es an mehreren Tagen über Nacht wieder Probleme mit Kribbeln im Nacken und Nackenverspannungen und in der Folge wieder leichten Schwindel.


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