Di, 14.02.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 123/71 mit 70 (22:39 Uhr)
Anmerkung 1:
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Mi, 14.02.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 149/97 mit 66 (7:32 Uhr)
1. Messung: 145/93 mit 62 (7:42 Uhr)
1. Messung: 145/93 mit 64 (7:50 Uhr)
Anmerkung 1: WTF ?!?
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/87 mit 61 (19:37 Uhr)
2. Messung: 137/86 mit 58 (19:41 Uhr)
Anmerkung 1: Ui - was für ein Unterschied vom Morgen zum Abend hin...
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Fr, 17.02.:
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Da sich die Arbeit(seit) nun etwas eingependelt hat, ist es Zeit wieder das Training aufzubauen.
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18:20 Uhr. Home. Drinnen 19 Grad, draußen 3 Grad.
Radtraining (StagesBike): (5 mal das selbe Programme gefahren: 1 mal zum Aufwärmen + 4 mal als Leistungsblock) Ges.-Dauer: 24:30 Min. + 25:00 Min. + 22:00 Min. + 20:00 Min. + 20:00 Min. = 1:51:30 Std.
1. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - angepasst = Aufwärmphase- Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 24:30 Min. / Durchschnitt. Leistung: 144 Watt / Durchschnitt. Puls: 109 / Durchschn. Verteilung: 58:42
. 85 Watt / 3:00 Min.
120 Watt / 3:00 Min.
140 Watt / 3:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
135 Watt / 5:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
1. Block Cluster-Intervalle: (4/4:00) - Intensives Aufwärmen
166 Watt / 5 mal 30 Sek. / (5/2:30) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
220 Watt / 4 mal 30 Sek. / (4/2:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
2. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 25:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 197 Watt / Durchschnitt. Puls: 142 / Durchschn. Verteilung: 55:45
2. Block Cluster-Intervalle: (15/15:00)
275 Watt (125%) / 15 mal 30 Sek. / (15/7:30) / Trittfrequenz: 104-109 Umdrehungen/Min.
208 Watt (125%) / 15 mal 30 Sek. / (15/7:30) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 275 Watt Intervall: 140 / Puls.-Max bis 155 / Durchschnitt. Puls: ---
131 Watt (125%) / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf 127
3. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 22:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 189 Watt / Durchschnitt. Puls: 141 / Durchschn. Verteilung: 55:44
3. Block Cluster-Intervalle: (15/15:00)
275 Watt (125%) / 12 mal 30 Sek. / (12/6:00) / Trittfrequenz: 104-109 Umdrehungen/Min.
208 Watt (125%) / 12 mal 30 Sek. / (12/6:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 275 Watt Intervall: 145 / Puls.-Max bis 155 / Durchschnitt. Puls: 150
131 Watt (125%) / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf 127
4. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 20:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 184 Watt / Durchschnitt. Puls: 141 / Durchschn. Verteilung: 55:45
4. Block Cluster-Intervalle: (10/10:00)
275 Watt (125%) / 10 mal 30 Sek. / (10/5:00) / Trittfrequenz: 104-109 Umdrehungen/Min.
208 Watt (125%) / 10 mal 30 Sek. / (10/5:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 275 Watt Intervall: 146 / Puls.-Max bis 156 / Durchschnitt. Puls: 149
131 Watt (125%) / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf 127
5. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 20:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 185 Watt / Durchschnitt. Puls: 141 / Durchschn. Verteilung: 55:45
5. Block Cluster-Intervalle: (10/10:00)
275 Watt (125%) / 10 mal 30 Sek. / (10/5:00) / Trittfrequenz: 104-109 Umdrehungen/Min.
208 Watt (125%) / 10 mal 30 Sek. / (10/5:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 275 Watt Intervall: 148 / Puls.-Max bis 157 / Durchschnitt. Puls: 151
131 Watt (125%) / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf 127
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Anwendung von 300 C + 8 E
Anmerkung 4: Die Pulswerte liegen in der Summe 47 Minuten (im Durchschnitt) kurz vor dem VO2max.-Bereich.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/74 mit 70 (21:58 Uhr)
2. Messung: 120/68 mit 72 (23:03 Uhr)
4. Messung: 121/69 mit 73 (23:22 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Entwicklung = gute Beruhigung nach dem doch hoch belastenden Radtraining.
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Da sich die Arbeit(seit) nun etwas eingependelt hat, ist es Zeit wieder das Training aufzubauen.
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18:20 Uhr. Home. Drinnen 19 Grad, draußen 3 Grad.
Radtraining (StagesBike): (5 mal das selbe Programme gefahren: 1 mal zum Aufwärmen + 4 mal als Leistungsblock) Ges.-Dauer: 24:30 Min. + 25:00 Min. + 22:00 Min. + 20:00 Min. + 20:00 Min. = 1:51:30 Std.
1. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - angepasst = Aufwärmphase- Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 24:30 Min. / Durchschnitt. Leistung: 144 Watt / Durchschnitt. Puls: 109 / Durchschn. Verteilung: 58:42
. 85 Watt / 3:00 Min.
120 Watt / 3:00 Min.
140 Watt / 3:00 Min.
160 Watt / 3:00 Min.
180 Watt / 3:00 Min.
135 Watt / 5:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
1. Block Cluster-Intervalle: (4/4:00) - Intensives Aufwärmen
166 Watt / 5 mal 30 Sek. / (5/2:30) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
220 Watt / 4 mal 30 Sek. / (4/2:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
2. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 25:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 197 Watt / Durchschnitt. Puls: 142 / Durchschn. Verteilung: 55:45
2. Block Cluster-Intervalle: (15/15:00)
275 Watt (125%) / 15 mal 30 Sek. / (15/7:30) / Trittfrequenz: 104-109 Umdrehungen/Min.
208 Watt (125%) / 15 mal 30 Sek. / (15/7:30) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 275 Watt Intervall: 140 / Puls.-Max bis 155 / Durchschnitt. Puls: ---
131 Watt (125%) / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf 127
3. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 22:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 189 Watt / Durchschnitt. Puls: 141 / Durchschn. Verteilung: 55:44
3. Block Cluster-Intervalle: (15/15:00)
275 Watt (125%) / 12 mal 30 Sek. / (12/6:00) / Trittfrequenz: 104-109 Umdrehungen/Min.
208 Watt (125%) / 12 mal 30 Sek. / (12/6:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 275 Watt Intervall: 145 / Puls.-Max bis 155 / Durchschnitt. Puls: 150
131 Watt (125%) / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf 127
4. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 20:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 184 Watt / Durchschnitt. Puls: 141 / Durchschn. Verteilung: 55:45
4. Block Cluster-Intervalle: (10/10:00)
275 Watt (125%) / 10 mal 30 Sek. / (10/5:00) / Trittfrequenz: 104-109 Umdrehungen/Min.
208 Watt (125%) / 10 mal 30 Sek. / (10/5:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 275 Watt Intervall: 146 / Puls.-Max bis 156 / Durchschnitt. Puls: 149
131 Watt (125%) / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf 127
5. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Dauer: 20:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 185 Watt / Durchschnitt. Puls: 141 / Durchschn. Verteilung: 55:45
5. Block Cluster-Intervalle: (10/10:00)
275 Watt (125%) / 10 mal 30 Sek. / (10/5:00) / Trittfrequenz: 104-109 Umdrehungen/Min.
208 Watt (125%) / 10 mal 30 Sek. / (10/5:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 275 Watt Intervall: 148 / Puls.-Max bis 157 / Durchschnitt. Puls: 151
131 Watt (125%) / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf 127
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 200 Watt
Anmerkung 2: Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Anwendung von 300 C + 8 E
Anmerkung 4: Die Pulswerte liegen in der Summe 47 Minuten (im Durchschnitt) kurz vor dem VO2max.-Bereich.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/74 mit 70 (21:58 Uhr)
2. Messung: 120/68 mit 72 (23:03 Uhr)
4. Messung: 121/69 mit 73 (23:22 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Entwicklung = gute Beruhigung nach dem doch hoch belastenden Radtraining.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Sa, 18.02.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/82 mit 67 (9:23 Uhr)
2. Messung: 148/79 mit 67 (9:31 Uhr)
Anmerkung 1: 9 Stunden geschlafen
Anmerkung 2: Fühle mich aber nicht frisch, sondern etwas angeschlagen -> Vom gestrigen Rad-Training.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/74 mit 69 (18:10 Uhr)
2. Messung: 125/70 mit 70 (18:16 Uhr)
Anmerkung 1: ...nach einem (unbeabsichtigten) 1 1/2 stündigen Nachmittagsschlaf.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/82 mit 67 (9:23 Uhr)
2. Messung: 148/79 mit 67 (9:31 Uhr)
Anmerkung 1: 9 Stunden geschlafen
Anmerkung 2: Fühle mich aber nicht frisch, sondern etwas angeschlagen -> Vom gestrigen Rad-Training.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/74 mit 69 (18:10 Uhr)
2. Messung: 125/70 mit 70 (18:16 Uhr)
Anmerkung 1: ...nach einem (unbeabsichtigten) 1 1/2 stündigen Nachmittagsschlaf.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
So, 19.02.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
Blutdruckwerte vollhaben normal - aber Puls vormittags und mittags bei 76-78 ?!?
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kopfschmerzen und etwas Übelkeit, die sich gegen Mittag noch steigert - wegen einer warm-Wetter-Schub auf 13 Grad ?!
-> Radtraining (min. 3 Stunden im Wald) kurzfristig abgeblasen.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/74 mit 74 (15:00 Uhr)
2. Messung: 140/75 mit 72 (15:14 Uhr)
Anmerkung 1: Es geht mir nun deutlich besser.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
17:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 14 Grad. Draussen 12 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 12:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 2 Pads, Linkes Bein: 65 / 90 / 90 / 75 Sek. / 5:20 Min. Ges.-Dauer
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 2 Pads, Rechtes Bein: 65 / 70 / 70 / 65 / 65 Sek. / 5:35 Min. Ges.-Dauer
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, O-LH: 100 Kg / 10
- Rum.-KH, O-LH: 122 Kg / . 5
- Rum.-KH, O-LH: 127 Kg / . 5
- Rum.-KH, O-LH: 133 Kg / . 5
Div. Übungen:
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge, unten angehalten: 24 Kg / 8 WH - Schwerpunkt heute: Wiedereingewöhnung + Mobilität
- BD, Earth-Quake-Bar: 24 Kg / 20 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 29 Kg / 20 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 33 Kg / 20 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 36 Kg / 20 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 39 Kg / 15, 12 / 27 Ges.-WH WH
- Schulter-Rotatoren: 6 Sätze
- Frontheben, KH, Hammergriff: 7,5 Kg / 25 WH am Stück
- Frontheben, KH, Hammergriff: 8,5 Kg / 25 WH am Stück
- Frontheben, KH, Hammergriff: 9,5 Kg / 20 WH am Stück
- Curls, KH, eingedreht: 12,5 Kg / 20, 20, 16 WH / 56 Ges.-WH
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 125 Minuten.
Anmerkung 2: 23 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Schönes wieder-ein-grooven ohne Stress. Lief überraschend gut!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/70 mit 72 (20:53 Uhr)
2. Messung: 126/75 mit 75 (22:42 Uhr)
Anmerkung 1: TOP Blutdruckwerte
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
Blutdruckwerte vollhaben normal - aber Puls vormittags und mittags bei 76-78 ?!?
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Kopfschmerzen und etwas Übelkeit, die sich gegen Mittag noch steigert - wegen einer warm-Wetter-Schub auf 13 Grad ?!
-> Radtraining (min. 3 Stunden im Wald) kurzfristig abgeblasen.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/74 mit 74 (15:00 Uhr)
2. Messung: 140/75 mit 72 (15:14 Uhr)
Anmerkung 1: Es geht mir nun deutlich besser.
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17:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 14 Grad. Draussen 12 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 12:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 2 Pads, Linkes Bein: 65 / 90 / 90 / 75 Sek. / 5:20 Min. Ges.-Dauer
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 2 Pads, Rechtes Bein: 65 / 70 / 70 / 65 / 65 Sek. / 5:35 Min. Ges.-Dauer
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, O-LH: 100 Kg / 10
- Rum.-KH, O-LH: 122 Kg / . 5
- Rum.-KH, O-LH: 127 Kg / . 5
- Rum.-KH, O-LH: 133 Kg / . 5
Div. Übungen:
- Kniebeuge, KB, 30°Schräge, unten angehalten: 24 Kg / 8 WH - Schwerpunkt heute: Wiedereingewöhnung + Mobilität
- BD, Earth-Quake-Bar: 24 Kg / 20 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 29 Kg / 20 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 33 Kg / 20 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 36 Kg / 20 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 39 Kg / 15, 12 / 27 Ges.-WH WH
- Schulter-Rotatoren: 6 Sätze
- Frontheben, KH, Hammergriff: 7,5 Kg / 25 WH am Stück
- Frontheben, KH, Hammergriff: 8,5 Kg / 25 WH am Stück
- Frontheben, KH, Hammergriff: 9,5 Kg / 20 WH am Stück
- Curls, KH, eingedreht: 12,5 Kg / 20, 20, 16 WH / 56 Ges.-WH
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 125 Minuten.
Anmerkung 2: 23 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Schönes wieder-ein-grooven ohne Stress. Lief überraschend gut!
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/70 mit 72 (20:53 Uhr)
2. Messung: 126/75 mit 75 (22:42 Uhr)
Anmerkung 1: TOP Blutdruckwerte
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. Life is not about how hard you can hit - live is about how hard you can get hit and move on.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Di, 21.02.:
18:00 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 9 Grad.
Radtraining (StagesBike): (4 mal das selbe Programme gefahren: 1 mal zum Aufwärmen + 3 mal als Leistungsblock) Ges.-Dauer: 28 Min. + 20:00 Min. + 8:00 Min. + 12:00 Min. + 8:00 Min. + 12:00 Min. + 10:00 Min. = 1:38 Std.
Aufwärm-Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - angepasst = Aufwärmphase- Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Dauer: 28:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 143 Watt / Durchschnitt. Puls: 109 / Durchschn. Verteilung: 56:44
. 94 Watt / 5:00 Min.
132 Watt / 3:00 Min.
154 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 1:00 Min.
132 Watt / 3:00 Min.
154 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 3:00 Min.
199 Watt / 2:00 Min.
149 Watt / 5:00 Min.
Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min.
1. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
1. Block Cluster-Intervalle: (20/20:00)
243 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: 105-109 Umdrehungen/Min.
183 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 243 Watt Intervall: 132 / Puls bei Halbzeit: 143 / Puls.-Max bis 148 / Durchschnitt. Puls: 135 (?!?) / Durchschn. Trittfrequenz: 101 Umdrehungen/Min.
117 Watt / 8:00 Min.
Trittfrequenz: 90-95 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf unter 124
2. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
2. Block Cluster-Intervalle: (12/12:00)
243 Watt / 12 mal 30 Sek. / (12/6:00) / Trittfrequenz: 104-109 Umdrehungen/Min.
183 Watt / 12 mal 30 Sek. / (12/6:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 243 Watt Intervall: 142 / Puls bei Halbzeit: 148 / Puls.-Max bis 150 / Durchschnitt. Puls: 145 / Durchschn. Trittfrequenz: 103 Umdrehungen/Min.
117 Watt / 8:00 Min.
Trittfrequenz: 90-95 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf unter 124
3. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
3. Block Cluster-Intervalle: (12/12:00)
243 Watt / 12 mal 30 Sek. / (12/6:00) / Trittfrequenz: 104-111 Umdrehungen/Min.
183 Watt / 12 mal 30 Sek. / (12/6:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 243 Watt Intervall: 143 / Puls bei Halbzeit: 150 / Puls.-Max bis 152 / Durchschnitt. Puls: 147 / Durchschn. Trittfrequenz: 105 Umdrehungen/Min.
117 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-95 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf unter 124
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Anmerkung 2: Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Anwendung von 100 C + 8 E
Anmerkung 4: Die Pulswerte liegen in der Summe 44 Minuten (im Durchschnitt) im Sweetspot-Bereich.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/73 mit 75 (21:45 Uhr)
2. Messung: 132/72 mit 77 (22:34 Uhr)
Anmerkung 1:
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18:00 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 9 Grad.
Radtraining (StagesBike): (4 mal das selbe Programme gefahren: 1 mal zum Aufwärmen + 3 mal als Leistungsblock) Ges.-Dauer: 28 Min. + 20:00 Min. + 8:00 Min. + 12:00 Min. + 8:00 Min. + 12:00 Min. + 10:00 Min. = 1:38 Std.
Aufwärm-Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - angepasst = Aufwärmphase- Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Dauer: 28:00 Min. / Durchschnitt. Leistung: 143 Watt / Durchschnitt. Puls: 109 / Durchschn. Verteilung: 56:44
. 94 Watt / 5:00 Min.
132 Watt / 3:00 Min.
154 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 1:00 Min.
132 Watt / 3:00 Min.
154 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 3:00 Min.
199 Watt / 2:00 Min.
149 Watt / 5:00 Min.
Trittfrequenz: 96-101 Umdrehungen/Min.
1. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
1. Block Cluster-Intervalle: (20/20:00)
243 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: 105-109 Umdrehungen/Min.
183 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 243 Watt Intervall: 132 / Puls bei Halbzeit: 143 / Puls.-Max bis 148 / Durchschnitt. Puls: 135 (?!?) / Durchschn. Trittfrequenz: 101 Umdrehungen/Min.
117 Watt / 8:00 Min.
Trittfrequenz: 90-95 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf unter 124
2. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
2. Block Cluster-Intervalle: (12/12:00)
243 Watt / 12 mal 30 Sek. / (12/6:00) / Trittfrequenz: 104-109 Umdrehungen/Min.
183 Watt / 12 mal 30 Sek. / (12/6:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 243 Watt Intervall: 142 / Puls bei Halbzeit: 148 / Puls.-Max bis 150 / Durchschnitt. Puls: 145 / Durchschn. Trittfrequenz: 103 Umdrehungen/Min.
117 Watt / 8:00 Min.
Trittfrequenz: 90-95 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf unter 124
3. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
3. Block Cluster-Intervalle: (12/12:00)
243 Watt / 12 mal 30 Sek. / (12/6:00) / Trittfrequenz: 104-111 Umdrehungen/Min.
183 Watt / 12 mal 30 Sek. / (12/6:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 243 Watt Intervall: 143 / Puls bei Halbzeit: 150 / Puls.-Max bis 152 / Durchschnitt. Puls: 147 / Durchschn. Trittfrequenz: 105 Umdrehungen/Min.
117 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-95 Umdrehungen/Min.
Puls geht runter auf unter 124
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Anmerkung 2: Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Anwendung von 100 C + 8 E
Anmerkung 4: Die Pulswerte liegen in der Summe 44 Minuten (im Durchschnitt) im Sweetspot-Bereich.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/73 mit 75 (21:45 Uhr)
2. Messung: 132/72 mit 77 (22:34 Uhr)
Anmerkung 1:
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wkm
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mi, 22.02.:
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 139/79 mit 63 (22:43 Uhr)
2. Messung: 141/77 mit 62 (22:51 Uhr)
3. Messung: 136/76 mit 65 (23:02 Uhr)
Anmerkung 1:
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 139/79 mit 63 (22:43 Uhr)
2. Messung: 141/77 mit 62 (22:51 Uhr)
3. Messung: 136/76 mit 65 (23:02 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Do, 23.02.:
14:30 Uhr. Zum Start 14 Grad, zum Ende 11 Grad. Leicht bewölkt. Leichter Wind aus N/W.
Radtraining (G1): 3:09:04 h / 81,0 Km / 25,7 Km/h / 56 Höhenmeter /Durchschnitt. Puls: 132 / TREK Domane SLR 7 mit Gravel-Bereigung: 34 mm Pirelli + 35 mm Schwalbe One.
Part 1: 32:36 Min. / 14,6 Km / 26,9 Km/h / 15 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 123 / Straße - Solo
Part 2: 36:12 Min. / 15,0 Km / 24,8 Km/h / 15 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 132 / Wald - Solo
Part 3: 35:34 Min. / 14,7 Km / 23,6 Km/h / . 1 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 130 / Wald - Solo
Part 4: 47:41 Min. / 20,3 Km / 24,8 Km/h / . 5 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 134 / Wald - Solo
Part 5: 37:01 Min. / 16,4 Km / 25,5 Km/h / 20 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 138 / Straße - Solo
Anmerkung 1: Plan: min. 2,5 (besser 3,0) Stunden ruhige Fahrt im -Wald => LIT = Puls.-Max.: 130 (besser 123-128).
Anmerkung 2: LIT war es wohl schon noch - nur die letzte Stunde nicht mehr...
Anmerkung 3: Die Waldwege waren teilweise recht weich (feucht, es hat letzte Nacht geregnet) oder sandig.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/74 mit 77 (22:27 Uhr)
2. Messung: 131/74 mit 75 (22:56 Uhr)
3. Messung: 137/73 mit 75 (23:06 Uhr)
Anmerkung 1:
14:30 Uhr. Zum Start 14 Grad, zum Ende 11 Grad. Leicht bewölkt. Leichter Wind aus N/W.
Radtraining (G1): 3:09:04 h / 81,0 Km / 25,7 Km/h / 56 Höhenmeter /Durchschnitt. Puls: 132 / TREK Domane SLR 7 mit Gravel-Bereigung: 34 mm Pirelli + 35 mm Schwalbe One.
Part 1: 32:36 Min. / 14,6 Km / 26,9 Km/h / 15 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 123 / Straße - Solo
Part 2: 36:12 Min. / 15,0 Km / 24,8 Km/h / 15 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 132 / Wald - Solo
Part 3: 35:34 Min. / 14,7 Km / 23,6 Km/h / . 1 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 130 / Wald - Solo
Part 4: 47:41 Min. / 20,3 Km / 24,8 Km/h / . 5 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 134 / Wald - Solo
Part 5: 37:01 Min. / 16,4 Km / 25,5 Km/h / 20 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 138 / Straße - Solo
Anmerkung 1: Plan: min. 2,5 (besser 3,0) Stunden ruhige Fahrt im -Wald => LIT = Puls.-Max.: 130 (besser 123-128).
Anmerkung 2: LIT war es wohl schon noch - nur die letzte Stunde nicht mehr...
Anmerkung 3: Die Waldwege waren teilweise recht weich (feucht, es hat letzte Nacht geregnet) oder sandig.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/74 mit 77 (22:27 Uhr)
2. Messung: 131/74 mit 75 (22:56 Uhr)
3. Messung: 137/73 mit 75 (23:06 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Sa, 25.02.:
Morgentliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/79 mit 66 (9:30 Uhr)
2. Messung: 131/79 mit 68 (9:48 Uhr)
Anmerkung 1: 8 1/ Stunden sehr gut geschlafen.
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18:15 Uhr. Home. Drinnen 19 Grad, draußen 2 Grad.
Radtraining (StagesBike): (3 mal das selbe Programme gefahren: 1 mal zum Aufwärmen + 3 mal als Leistungsblock) Ges.-Dauer: 30 Min. + 20:00 Min. + 10:00 Min. + 14:00 Min. + 10:00 Min. + 12:00 Min. + 10:00 Min. = 1:46 Std.
Aufwärm-Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - angepasst = Aufwärmphase- Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Dauer: 30:00 Min.
. 94 Watt / 5:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 2:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 3:00 Min.
199 Watt / 2:00 Min.
150 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
1. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
1. Block Cluster-Intervalle: (20/20:00)
245 Watt (100%) / 5 mal 30 Sek. / ( . 5/2:30) / Trittfrequenz: 106-111 Umdrehungen/Min.
184 Watt (100%) / 5 mal 30 Sek. / ( . 5/2:30) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
274 Watt (112%) / 5 mal 30 Sek. / ( . 5/2:30) / Trittfrequenz: 106-111 Umdrehungen/Min.
207 Watt (112%) / 5 mal 30 Sek. / ( . 5/2:30) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
245 Watt (100%) / 10 mal 30 Sek. / (10/5:00) / Trittfrequenz: 106-111 Umdrehungen/Min.
185 Watt (100%) / 10 mal 30 Sek. / (10/5:00) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 245 Watt Intervall: 143 -> 148 / Puls nach dem 1ten 274 Watt Intervall: 150 -> 156 / Puls 2te Hälfte: 150-154 / Durchschnitt. Puls: 150 / Durchschn. Trittfrequenz: 105 Umdrehungen/Min.
118 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-95 Umdrehungen/Min. / Puls geht runter auf unter 130
2. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
2. Block Cluster-Intervalle: (14/14:00)
274 Watt (112%) / 4 mal 30 Sek. / ( . 4/2:00) / Trittfrequenz: 106-111 Umdrehungen/Min.
207 Watt (112%) / 4 mal 30 Sek. / ( . 4/2:00) / Trittfrequenz: 101-105 Umdrehungen/Min.
245 Watt (100%) / 10 mal 30 Sek. / (10/5:00) / Trittfrequenz: 106-111 Umdrehungen/Min.
185 Watt (100%) / 10 mal 30 Sek. / (10/5:00) / Trittfrequenz: 101-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 274 Watt Intervall: 151 -> 155 / Puls 2ter Part: 151-154 / Durchschnitt. Puls: 151 / Durchschn. Trittfrequenz: 104 Umdrehungen/Min.
118 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-95 Umdrehungen/Min. / Puls geht runter auf unter 128
3. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
3. Block Cluster-Intervalle: (12/12:00)
274 Watt (112%) / 3 mal 30 Sek. / ( . 3/1:30) / Trittfrequenz: 106-111 Umdrehungen/Min.
207 Watt (112%) / 3 mal 30 Sek. / ( . 3/1:30) / Trittfrequenz: 101-105 Umdrehungen/Min.
245 Watt (100%) / 9 mal 30 Sek. / ( . 9/4:30) / Trittfrequenz: 106-111 Umdrehungen/Min.
185 Watt (100%) / 9 mal 30 Sek. / ( . 9/4:30) / Trittfrequenz: 101-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 274 Watt Intervall: 151 -> 154 / Puls 2ter Part: 151-154 / Durchschnitt. Puls: 151 / Durchschn. Trittfrequenz: 106 Umdrehungen/Min.
118 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-95 Umdrehungen/Min. / Puls geht runter auf unter 126
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Anmerkung 2: Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Sehr interessant: Die Pulsberuhigung wird nach jedem Intervallblock etwas besser.
Anmerkung 3: Anwendung von 200 C + 8 E
Anmerkung 4: Die Pulswerte liegen in der Summe 46 Minuten (im Durchschnitt) im Bereich Schwellenpuls (143-154).
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/79 mit 76 (21:25 Uhr)
2. Messung: 127/77 mit 74 (23:04 Uhr)
3. Messung: 135/74 mit 72 (23:30 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Beruhigung.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Morgentliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/79 mit 66 (9:30 Uhr)
2. Messung: 131/79 mit 68 (9:48 Uhr)
Anmerkung 1: 8 1/ Stunden sehr gut geschlafen.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18:15 Uhr. Home. Drinnen 19 Grad, draußen 2 Grad.
Radtraining (StagesBike): (3 mal das selbe Programme gefahren: 1 mal zum Aufwärmen + 3 mal als Leistungsblock) Ges.-Dauer: 30 Min. + 20:00 Min. + 10:00 Min. + 14:00 Min. + 10:00 Min. + 12:00 Min. + 10:00 Min. = 1:46 Std.
Aufwärm-Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - angepasst = Aufwärmphase- Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Dauer: 30:00 Min.
. 94 Watt / 5:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 2:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 3:00 Min.
199 Watt / 2:00 Min.
150 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.
1. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
1. Block Cluster-Intervalle: (20/20:00)
245 Watt (100%) / 5 mal 30 Sek. / ( . 5/2:30) / Trittfrequenz: 106-111 Umdrehungen/Min.
184 Watt (100%) / 5 mal 30 Sek. / ( . 5/2:30) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
274 Watt (112%) / 5 mal 30 Sek. / ( . 5/2:30) / Trittfrequenz: 106-111 Umdrehungen/Min.
207 Watt (112%) / 5 mal 30 Sek. / ( . 5/2:30) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
245 Watt (100%) / 10 mal 30 Sek. / (10/5:00) / Trittfrequenz: 106-111 Umdrehungen/Min.
185 Watt (100%) / 10 mal 30 Sek. / (10/5:00) / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 245 Watt Intervall: 143 -> 148 / Puls nach dem 1ten 274 Watt Intervall: 150 -> 156 / Puls 2te Hälfte: 150-154 / Durchschnitt. Puls: 150 / Durchschn. Trittfrequenz: 105 Umdrehungen/Min.
118 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-95 Umdrehungen/Min. / Puls geht runter auf unter 130
2. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
2. Block Cluster-Intervalle: (14/14:00)
274 Watt (112%) / 4 mal 30 Sek. / ( . 4/2:00) / Trittfrequenz: 106-111 Umdrehungen/Min.
207 Watt (112%) / 4 mal 30 Sek. / ( . 4/2:00) / Trittfrequenz: 101-105 Umdrehungen/Min.
245 Watt (100%) / 10 mal 30 Sek. / (10/5:00) / Trittfrequenz: 106-111 Umdrehungen/Min.
185 Watt (100%) / 10 mal 30 Sek. / (10/5:00) / Trittfrequenz: 101-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 274 Watt Intervall: 151 -> 155 / Puls 2ter Part: 151-154 / Durchschnitt. Puls: 151 / Durchschn. Trittfrequenz: 104 Umdrehungen/Min.
118 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-95 Umdrehungen/Min. / Puls geht runter auf unter 128
3. Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
3. Block Cluster-Intervalle: (12/12:00)
274 Watt (112%) / 3 mal 30 Sek. / ( . 3/1:30) / Trittfrequenz: 106-111 Umdrehungen/Min.
207 Watt (112%) / 3 mal 30 Sek. / ( . 3/1:30) / Trittfrequenz: 101-105 Umdrehungen/Min.
245 Watt (100%) / 9 mal 30 Sek. / ( . 9/4:30) / Trittfrequenz: 106-111 Umdrehungen/Min.
185 Watt (100%) / 9 mal 30 Sek. / ( . 9/4:30) / Trittfrequenz: 101-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 274 Watt Intervall: 151 -> 154 / Puls 2ter Part: 151-154 / Durchschnitt. Puls: 151 / Durchschn. Trittfrequenz: 106 Umdrehungen/Min.
118 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-95 Umdrehungen/Min. / Puls geht runter auf unter 126
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Anmerkung 2: Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Sehr interessant: Die Pulsberuhigung wird nach jedem Intervallblock etwas besser.
Anmerkung 3: Anwendung von 200 C + 8 E
Anmerkung 4: Die Pulswerte liegen in der Summe 46 Minuten (im Durchschnitt) im Bereich Schwellenpuls (143-154).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/79 mit 76 (21:25 Uhr)
2. Messung: 127/77 mit 74 (23:04 Uhr)
3. Messung: 135/74 mit 72 (23:30 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Beruhigung.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
So, 26.02.2023:
13:10 Uhr. Zum Start 5 Grad, zum Ende 3 Grad. Leicht bewölkt. Mittlerer Wind, phasenweise starke bis sehr starke Böen aus N und N/O.
Radtraining (G1): 3:18:04 h / 87,3 Km / 26,4 Km/h / 136 Höhenmeter /Durchschnitt. Puls: 133 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z
Part 1: 14:26 Min. / . 6,9 Km / 27,7 Km/h / 22 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 130 / Straße - Solo
Part 2: 40:09 Min. / 19,9 Km / 29,8 Km/h / 31 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 133 / Straße - mit Claus
Part 3: 40:16 Min. / 19,4 Km / 28,9 Km/h / . 7 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 130 / Straße - mit Claus
Part 4: 48:12 Min. / 20,2 Km / 25,2 Km/h / 33 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 134 / Straße - mit Claus
Part 5: 37:58 Min. / 14,2 Km / 22,4 Km/h / 23 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 136 / Straße - mit Claus
Part 6: 18:03 Min. / . 6,7 Km / 22,2 Km/h / 20 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 135 / Straße - Solo
Anmerkung 1: Plan: ca 3,0 h ruhige Fahrt => LIT = Puls.-Max.: 130.
Anmerkung 2: LIT war es eindeutig etwas mehr als die erste Hälfte, dann brachte der starke Wind alles durcheinander.
Nachtrag: Der Wind auf der Rückfahrt hat mir alle Energie herausgezogen, ich bin regelrecht eingegangen -> " Pausentage sind angeraten.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 118/70 mit 77 (19:47 Uhr)
Anmerkung 1: Platt. Müde. Schon ca 1 Stunde geschlafen...
13:10 Uhr. Zum Start 5 Grad, zum Ende 3 Grad. Leicht bewölkt. Mittlerer Wind, phasenweise starke bis sehr starke Böen aus N und N/O.
Radtraining (G1): 3:18:04 h / 87,3 Km / 26,4 Km/h / 136 Höhenmeter /Durchschnitt. Puls: 133 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z
Part 1: 14:26 Min. / . 6,9 Km / 27,7 Km/h / 22 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 130 / Straße - Solo
Part 2: 40:09 Min. / 19,9 Km / 29,8 Km/h / 31 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 133 / Straße - mit Claus
Part 3: 40:16 Min. / 19,4 Km / 28,9 Km/h / . 7 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 130 / Straße - mit Claus
Part 4: 48:12 Min. / 20,2 Km / 25,2 Km/h / 33 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 134 / Straße - mit Claus
Part 5: 37:58 Min. / 14,2 Km / 22,4 Km/h / 23 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 136 / Straße - mit Claus
Part 6: 18:03 Min. / . 6,7 Km / 22,2 Km/h / 20 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 135 / Straße - Solo
Anmerkung 1: Plan: ca 3,0 h ruhige Fahrt => LIT = Puls.-Max.: 130.
Anmerkung 2: LIT war es eindeutig etwas mehr als die erste Hälfte, dann brachte der starke Wind alles durcheinander.
Nachtrag: Der Wind auf der Rückfahrt hat mir alle Energie herausgezogen, ich bin regelrecht eingegangen -> " Pausentage sind angeraten.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 118/70 mit 77 (19:47 Uhr)
Anmerkung 1: Platt. Müde. Schon ca 1 Stunde geschlafen...
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mo, 27.02.2023: und Di, 28.02.2023:
2 Pausentage zur Erholung und zum Wieder-Aufladen.
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Mi, 01.03.2023:
Auf Grund eines medizinischen Notfalls in der Familie kein Training heute.
2 Pausentage zur Erholung und zum Wieder-Aufladen.
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Mi, 01.03.2023:
Auf Grund eines medizinischen Notfalls in der Familie kein Training heute.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Do, 02.03.:
Morgentliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/91 mit 58 (8:22 Uhr)
Anmerkung 1: Gut 10 Stunden geschlafen - was auch dringend auf Grund des Stresses und kaum Schlaf in den vergangenen 2 Tagen dringend notwendig war.
Anmerkung 2: Der noch nicht abgebaute Stress zeigt sich deutlich im Entspannungswert.
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18:40 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 6 Grad.
Radtraining (StagesBike): (5 mal das selbe Programme gefahren: 1 mal zum Aufwärmen + 4 mal als Leistungsblock) Ges.-Dauer: 34 Min. + 4 mal 10:00 Min. + 4 mal 10:00 Min. . = 1:54 Std.
Aufwärm-Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - angepasst = Aufwärmphase- Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Dauer: 34:00 Min.
. 94 Watt / 5:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 1:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 3:00 Min.
199 Watt / 3:00 Min.
150 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 94-100 Umdrehungen/Min.
Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
1./2./3./4. Block Cluster-Intervalle: (10/10:00)
245 Watt (100%) / 10 mal 30 Sek. / (10/.5:00) / Trittfrequenz: 105-109 Umdrehungen/Min.
184 Watt (100%) / 10 mal 30 Sek. / (10/.5:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
1.) Puls nach dem 2ten 245 Watt Intervall: 140 / Höchster Puls: 151 / Durchschnitt. Puls: 144 / Durchschnitt. Leistung: 214 Watt / Durchschn. Trittfrequenz: 103 Umdrehungen/Min.
2.) Puls nach dem 2ten 245 Watt Intervall: 145 / Höchster Puls: 154 / Durchschnitt. Puls: 148 / Durchschnitt. Leistung: 213 Watt / Durchschn. Trittfrequenz: 104 Umdrehungen/Min.
3.) Puls nach dem 2ten 245 Watt Intervall: 147 / Höchster Puls: 156 / Durchschnitt. Puls: 149 / Durchschnitt. Leistung: 213 Watt / Durchschn. Trittfrequenz: 105 Umdrehungen/Min.
4.) Puls nach dem 2ten 245 Watt Intervall: 148 / Höchster Puls: 156 / Durchschnitt. Puls: 150 / Durchschnitt. Leistung: 213 Watt / Durchschn. Trittfrequenz: 105 Umdrehungen/Min.
4 mal 118 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min. / Puls geht runter bis auf 122 / 124 / 128 / 128
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Anmerkung 2: Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Anwendung von 200 C + 8 E
Anmerkung 4: Die Pulswerte liegen in der Summe 40 Minuten in der Zone Schwellenpuls (143-154).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/84 mit 70 (22:12 Uhr)
2. Messung: 127/74 mit 70 (23:16 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Beruhigung - das war offensichtlich keine sehr hohe Belastung.
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Morgentliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/91 mit 58 (8:22 Uhr)
Anmerkung 1: Gut 10 Stunden geschlafen - was auch dringend auf Grund des Stresses und kaum Schlaf in den vergangenen 2 Tagen dringend notwendig war.
Anmerkung 2: Der noch nicht abgebaute Stress zeigt sich deutlich im Entspannungswert.
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18:40 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 6 Grad.
Radtraining (StagesBike): (5 mal das selbe Programme gefahren: 1 mal zum Aufwärmen + 4 mal als Leistungsblock) Ges.-Dauer: 34 Min. + 4 mal 10:00 Min. + 4 mal 10:00 Min. . = 1:54 Std.
Aufwärm-Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - angepasst = Aufwärmphase- Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Dauer: 34:00 Min.
. 94 Watt / 5:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 1:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 3:00 Min.
199 Watt / 3:00 Min.
150 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 94-100 Umdrehungen/Min.
Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
1./2./3./4. Block Cluster-Intervalle: (10/10:00)
245 Watt (100%) / 10 mal 30 Sek. / (10/.5:00) / Trittfrequenz: 105-109 Umdrehungen/Min.
184 Watt (100%) / 10 mal 30 Sek. / (10/.5:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
1.) Puls nach dem 2ten 245 Watt Intervall: 140 / Höchster Puls: 151 / Durchschnitt. Puls: 144 / Durchschnitt. Leistung: 214 Watt / Durchschn. Trittfrequenz: 103 Umdrehungen/Min.
2.) Puls nach dem 2ten 245 Watt Intervall: 145 / Höchster Puls: 154 / Durchschnitt. Puls: 148 / Durchschnitt. Leistung: 213 Watt / Durchschn. Trittfrequenz: 104 Umdrehungen/Min.
3.) Puls nach dem 2ten 245 Watt Intervall: 147 / Höchster Puls: 156 / Durchschnitt. Puls: 149 / Durchschnitt. Leistung: 213 Watt / Durchschn. Trittfrequenz: 105 Umdrehungen/Min.
4.) Puls nach dem 2ten 245 Watt Intervall: 148 / Höchster Puls: 156 / Durchschnitt. Puls: 150 / Durchschnitt. Leistung: 213 Watt / Durchschn. Trittfrequenz: 105 Umdrehungen/Min.
4 mal 118 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min. / Puls geht runter bis auf 122 / 124 / 128 / 128
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Anmerkung 2: Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Anwendung von 200 C + 8 E
Anmerkung 4: Die Pulswerte liegen in der Summe 40 Minuten in der Zone Schwellenpuls (143-154).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/84 mit 70 (22:12 Uhr)
2. Messung: 127/74 mit 70 (23:16 Uhr)
Anmerkung 1: Gute Beruhigung - das war offensichtlich keine sehr hohe Belastung.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Fr, 03.03.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/86 mit 61 (7:46 Uhr)
2. Messung: 134/85 mit 62 (7:56 Uhr)
Anmerkung 1: Wieder sehr gute Werte - alles normalisiert sich wieder, nur der Entspannungswert ist noch ein bisschen höher als gewohnt.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Für Ende März 2023 steht nun - voraussichtlich - eine Zahn- und Kiefer-OP an, die wieder zu einer Trainingspause und einem erneuten Aufbau führen wird.
Daher versuche ich nun bis Ende März die Trainingshäufigkeit zu steigern, den Trainingsumfang zu erhöhen und auch die Trainingsintensität etwas zu steigern.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/78 mit 64 (18:58 Uhr)
2. Messung: 131/79 mit 64 (19:13 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/86 mit 61 (7:46 Uhr)
2. Messung: 134/85 mit 62 (7:56 Uhr)
Anmerkung 1: Wieder sehr gute Werte - alles normalisiert sich wieder, nur der Entspannungswert ist noch ein bisschen höher als gewohnt.
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Für Ende März 2023 steht nun - voraussichtlich - eine Zahn- und Kiefer-OP an, die wieder zu einer Trainingspause und einem erneuten Aufbau führen wird.
Daher versuche ich nun bis Ende März die Trainingshäufigkeit zu steigern, den Trainingsumfang zu erhöhen und auch die Trainingsintensität etwas zu steigern.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/78 mit 64 (18:58 Uhr)
2. Messung: 131/79 mit 64 (19:13 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Sa, 04.03.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/82 mit 61 (10:20 Uhr)
2. Messung: 126/83 mit 63 (10:57 Uhr)
Anmerkung 1: 10 1/2 Stunden gut geschlafen.
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16:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 12 Grad. Draussen 4 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 13:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 2 Pads, Linkes . Bein: 50 / 80 / 2:10 Min. Ges.-Dauer
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 2 Pads, Rechtes Bein: 50 / 70 / 2:00 Min. Ges.-Dauer
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, O-LH: 105 Kg / 6
- Rum.-KH, O-LH: 115 Kg / 6
- Rum.-KH, O-LH: 125 Kg / 5
Div. Übungen:
- BD, Earth-Quake-Bar: 24 Kg / 30 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 28 Kg / 30 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 32 Kg / 35 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 35 Kg / 26 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 38 Kg / 15 WH
- Schulter-Rotatoren: 8 Sätze
- Frontheben, KH, Hammergriff: 8,00 Kg / 30 WH am Stück
- Frontheben, KH, Hammergriff: 8,75 Kg / 15 WH am Stück
- Curls, KH, eingedreht: 12,5 Kg / 20, 17 WH / 37 Ges.-WH
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 150 Minuten . inclusive. umfangreiche Einweisung bei Kniebeugen.
Anmerkung 2: 20 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Schönes wieder-ein-grooven ohne Stress. Lief gut!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/79 mit 74 (21:44 Uhr)
2. Messung: 138/81 mit 74 (23:32 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/82 mit 61 (10:20 Uhr)
2. Messung: 126/83 mit 63 (10:57 Uhr)
Anmerkung 1: 10 1/2 Stunden gut geschlafen.
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16:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 12 Grad. Draussen 4 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 13:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 2 Pads, Linkes . Bein: 50 / 80 / 2:10 Min. Ges.-Dauer
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 2 Pads, Rechtes Bein: 50 / 70 / 2:00 Min. Ges.-Dauer
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, O-LH: 105 Kg / 6
- Rum.-KH, O-LH: 115 Kg / 6
- Rum.-KH, O-LH: 125 Kg / 5
Div. Übungen:
- BD, Earth-Quake-Bar: 24 Kg / 30 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 28 Kg / 30 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 32 Kg / 35 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 35 Kg / 26 WH
- BD, Earth-Quake-Bar: 38 Kg / 15 WH
- Schulter-Rotatoren: 8 Sätze
- Frontheben, KH, Hammergriff: 8,00 Kg / 30 WH am Stück
- Frontheben, KH, Hammergriff: 8,75 Kg / 15 WH am Stück
- Curls, KH, eingedreht: 12,5 Kg / 20, 17 WH / 37 Ges.-WH
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 150 Minuten . inclusive. umfangreiche Einweisung bei Kniebeugen.
Anmerkung 2: 20 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Schönes wieder-ein-grooven ohne Stress. Lief gut!
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/79 mit 74 (21:44 Uhr)
2. Messung: 138/81 mit 74 (23:32 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
So, 05.03.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/83 mit 62 (10:54 Uhr)
2. Messung: 128/81 mit 62 (11:08 Uhr)
Anmerkung 1: 8 1/2 Stunden gut geschlafen.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
16:30 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 5 Grad.
Radtraining (StagesBike): (3 mal das selbe Programme gefahren: 1 mal zum Aufwärmen + 2 mal als Leistungsblock) + 1 weiteres Programm + Ausfahren Ges.-Dauer: 33 Min. + 35:00 Min. + 8:00 Min. + 31:15 Min. + 22:00 Min. = 2:09:15 Std.
Aufwärm-Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - angepasst = Aufwärmphase- Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Dauer: 33:00 Min.
. 94 Watt / 5:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 2:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 3:00 Min.
199 Watt / 3:00 Min. / Puls bis 131
150 Watt / 8:00 Min.
Trittfrequenz: 92-100 Umdrehungen/Min.
Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
1.+2. (durchgehend) Block Cluster-Intervalle: (35/35:00)
245 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: 104-108 Umdrehungen/Min.
184 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 245 Watt Intervall: 136 / 10ten 245 Watt Intervall: 144 / 15ten 245 Watt Intervall: 147 / 20ten 245 Watt Intervall: 149 / Durchschnitt. Puls: 142 / Durchschnitt. Leistung: 213 Watt / Durchschn. Trittfrequenz: 105 Umdrehungen/Min.
245 Watt / 15 mal 30 Sek. / (15/. 7:30) / Trittfrequenz: 104-110 Umdrehungen/Min.
184 Watt / 15 mal 30 Sek. / (15/. 7:30) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 5ten 245 Watt Intervall: 148 / 10ten 245 Watt Intervall: 150 / 15ten 245 Watt Intervall: 151 / Durchschnitt. Puls: 149 / Durchschnitt. Leistung: 213 Watt / Durchschn. Trittfrequenz: 106 Umdrehungen/Min.
Pulswerte deutlich verbessert gegenüber den letzten Trainingseinheiten.
118 Watt / 9:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min. / Puls geht runter bis auf ?
Programm: Antritt: "Zone 2 with Sprints" - 70 TSS - Gekürzt - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
144 Watt / 5 mal 6:00 Min. / (5/30:00) / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
555 Watt / 5 mal 0:15 Min. / (5/. 1:15) / Trittfrequenz: Unter voller Last auf 150+ Umdrehungen/Min. beschleunigt = very easy
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min. / Puls geht nach jedem Sprint innerhalb von 1:30-1:45 Min. runter bis auf 128
Ausfahren:
144 Watt / 4:00 Min.
134 Watt / 6:00 Min.
144 Watt / 4:00 Min.
134 Watt / 8:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min. / Puls geht runter von anfangs 131 auf 123 / Durchschnitt. Puls: 128 / Durchschnitt. Leistung: 135 Watt / Durchschn. Trittfrequenz: 95 Umdrehungen/Min.[/size][/i]
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Anmerkung 2: Schwellenpuls: 153 / Zone Schwellenpuls: 143-154
Anmerkung 3: Anwendung von 200 C + 8 E
Anmerkung 4: Sehr gutes Training!
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/84 mit 74 (19:57 Uhr)
2. Messung: 130/74 mit 71 (22:35 Uhr)
3. Messung: 132/78 mit 74 (22:57 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/83 mit 62 (10:54 Uhr)
2. Messung: 128/81 mit 62 (11:08 Uhr)
Anmerkung 1: 8 1/2 Stunden gut geschlafen.
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16:30 Uhr. Home. Drinnen 20 Grad, draußen 5 Grad.
Radtraining (StagesBike): (3 mal das selbe Programme gefahren: 1 mal zum Aufwärmen + 2 mal als Leistungsblock) + 1 weiteres Programm + Ausfahren Ges.-Dauer: 33 Min. + 35:00 Min. + 8:00 Min. + 31:15 Min. + 22:00 Min. = 2:09:15 Std.
Aufwärm-Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - angepasst = Aufwärmphase- Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Dauer: 33:00 Min.
. 94 Watt / 5:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 2:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 3:00 Min.
199 Watt / 3:00 Min. / Puls bis 131
150 Watt / 8:00 Min.
Trittfrequenz: 92-100 Umdrehungen/Min.
Programm: Schwellentraining: "Just a Minute" - 39 TSS - Gekürzt/angepasst - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
1.+2. (durchgehend) Block Cluster-Intervalle: (35/35:00)
245 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: 104-108 Umdrehungen/Min.
184 Watt / 20 mal 30 Sek. / (20/10:00) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 2ten 245 Watt Intervall: 136 / 10ten 245 Watt Intervall: 144 / 15ten 245 Watt Intervall: 147 / 20ten 245 Watt Intervall: 149 / Durchschnitt. Puls: 142 / Durchschnitt. Leistung: 213 Watt / Durchschn. Trittfrequenz: 105 Umdrehungen/Min.
245 Watt / 15 mal 30 Sek. / (15/. 7:30) / Trittfrequenz: 104-110 Umdrehungen/Min.
184 Watt / 15 mal 30 Sek. / (15/. 7:30) / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem 5ten 245 Watt Intervall: 148 / 10ten 245 Watt Intervall: 150 / 15ten 245 Watt Intervall: 151 / Durchschnitt. Puls: 149 / Durchschnitt. Leistung: 213 Watt / Durchschn. Trittfrequenz: 106 Umdrehungen/Min.
Pulswerte deutlich verbessert gegenüber den letzten Trainingseinheiten.
118 Watt / 9:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min. / Puls geht runter bis auf ?
Programm: Antritt: "Zone 2 with Sprints" - 70 TSS - Gekürzt - Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
144 Watt / 5 mal 6:00 Min. / (5/30:00) / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
555 Watt / 5 mal 0:15 Min. / (5/. 1:15) / Trittfrequenz: Unter voller Last auf 150+ Umdrehungen/Min. beschleunigt = very easy
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min. / Puls geht nach jedem Sprint innerhalb von 1:30-1:45 Min. runter bis auf 128
Ausfahren:
144 Watt / 4:00 Min.
134 Watt / 6:00 Min.
144 Watt / 4:00 Min.
134 Watt / 8:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min. / Puls geht runter von anfangs 131 auf 123 / Durchschnitt. Puls: 128 / Durchschnitt. Leistung: 135 Watt / Durchschn. Trittfrequenz: 95 Umdrehungen/Min.[/size][/i]
Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Anmerkung 2: Schwellenpuls: 153 / Zone Schwellenpuls: 143-154
Anmerkung 3: Anwendung von 200 C + 8 E
Anmerkung 4: Sehr gutes Training!
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/84 mit 74 (19:57 Uhr)
2. Messung: 130/74 mit 71 (22:35 Uhr)
3. Messung: 132/78 mit 74 (22:57 Uhr)
Anmerkung 1:
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. Life is not about how hard you can hit - live is about how hard you can get hit and move on.
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wkm
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mo, 06.03.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 145/93 mit 62 (6:43 Uhr)
2. Messung: 143/89 mit 60 (6:54 Uhr)
3. Messung: 142/91 mit 64 (7:04 Uhr)
4. Messung: 145/89 mit 63 (7:16 Uhr)
Anmerkung 1: Nur 6 1/2 Stunden gut geschlafen - bin früh aufgewacht - aber noch etwas müde.
Anmerkung 2: Hohe Blutdruckwerte (1. Tag)
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/76 mit 66 (23:27 Uhr)
Anmerkung 1: Heute 12-h-Arbeitstag, daher kein Training mehr.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 145/93 mit 62 (6:43 Uhr)
2. Messung: 143/89 mit 60 (6:54 Uhr)
3. Messung: 142/91 mit 64 (7:04 Uhr)
4. Messung: 145/89 mit 63 (7:16 Uhr)
Anmerkung 1: Nur 6 1/2 Stunden gut geschlafen - bin früh aufgewacht - aber noch etwas müde.
Anmerkung 2: Hohe Blutdruckwerte (1. Tag)
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/76 mit 66 (23:27 Uhr)
Anmerkung 1: Heute 12-h-Arbeitstag, daher kein Training mehr.
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