Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022

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#121 Beitrag von **wkm** » 04 Mär 2022, 17:26

Fr, 04.03.:

14:15 Uhr. Start: 9 Grad, Ende: 5 Grad, Sonnenschein, recht heftiger Wind, anfangs aus N, zum Ende hin aus O.

Radtraining (G1): 3:25:33 h / 93,4 Km / 27,2 Km/h / Durchschnitt. Puls: 123 / Durchschn. Leistung: --- Watt / TREK Domane SLR 7 mit Gravelreifen
N/O
Part 1: 54:39 Min. / 25,4 Km / 27,9 Km/h / Durchschnitt. Puls: 121 größtenteils im Gegenwind aus N und N/O
Part 2: 39:12 Min. / 18,0 Km / 27,6 Km/h / Durchschnitt. Puls: 122 mit etwas Gravel/Waldwege (Lorsch-Bürstadt-Neuschloss)
Part 3: 21:37 Min. / . 9,5 Km / 26,2 Km/h / Durchschnitt. Puls: 120 gemeinsam mit Jovan
Part 4: 38:39 Min. / 16,8 Km / 26,1 Km/h / Durchschnitt. Puls: 124 mit etwas Gravel/Waldwege (Lorsch-Bürstadt-Neuschloss)
Part 5: 51:26 Min. / 23,7 Km / 27,6 Km/h / Durchschnitt. Puls: 126 größtenteils im Gegenwind aus O

Anmerkung 1: In der letzten Stunde wurde es sehr, sehr kühl...
Anmerkung 2: Deutlich stärkerer Wind als angekündigt, anfangs aus N, dann auf N/O und O drehend.
Anmerkung 3: Etwa 3 h nach Trainingsende bekam ich wieder einen sehr sehr heftigen Krampf im linken Oberschenkel, Innenseite.

#122 Beitrag von **wkm** » 07 Mär 2022, 10:38

So, 06.03.:

15:40 Uhr. Basti-Raum. 8 Grad. Athletiktraining.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 6 Durchgänge a 4:00 Min.

Gewichtheberübungen:
- Bankdrücken, D-LH: 84,0 Kg / 8, 8, 8 / 24 Ges.-WH
- 2. Zug, D-LH, hoch (Hals): 40,0 Kg / 11
- 2. Zug, D-LH, hoch (Hals): 43,0 Kg / 11
- 2. Zug, D-LH, hoch (Hals): 46,0 Kg / 11
- 2. Zug, D-LH, hoch (Hals): 49,0 Kg / .9
- 2. Zug, D-LH, tief (Bauch): 75,0 Kg / 6, 6 / 12 Ges.-WH

Rotationsübungen:
Rotationsstoß, stehend, MB: 1 Kg / 6 mal 11 / 66 Ges.-WH je Seite

Diverse Übungen:
- Seitheben, 60 Grad, T: 7,5 Kg / 12
- Seitheben, 45 Grad, T: 7,5 Kg / 15, 15 / 30 Ges.-WH
- Pendley-Rudern: 75,0 Kg / 8, 9 / 17 Ges.-WH

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 1:45 Std.
Anmerkung 2: Sehr gutes Training für alle Übungen: Hohe Intensität bei recht hohem Gesamt-Volumen

#123 Beitrag von **wkm** » 07 Mär 2022, 10:39

Mo, 07.03.:

16:30 Uhr. Home. Draußen 3 Grad. Drinnen 21 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 + VO2max.-Training + Sweetspot/K3/VLa-max. / Ges.-Dauer: 1:51 Std. / Durchschnitt. Leistung: 185 Watt / Normal. Leistung: 233 Watt / Durchschnitt. Puls: 131 / Max. Puls: 157 / TSS: 248

130 Watt / 1:51 Std. / Trittfrequenz: 92-103 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 97 Umdrehungen/Min.

Nach:
10:00 Min.: 145 Watt / 3:00 Min.
13:00 Min.: 160 Watt / 3:00 Min.
16:00 Min.: 175 Watt / 3:00 Min.
21:00 Min.: 230 Watt / 1:30 Min. Drehzahl 110-115 Umdrehungen./Min. angezogen
24:30 Min.: 270 Watt / 1:15 Min. Drehzahl 115-120 Umdrehungen./Min. angezogen
28:00 Min.: 310 Watt / 1:00 Min. Drehzahl 120-125 Umdrehungen./Min. angezogen

Ab 32:00 Min., 42:00 Min., 52:30 Min. 63:30 Min. und 76:00 Min.: je 1 Block VO2max.-Intervalle mit 380 Watt / 400 Watt / 420 Watt / 440 Watt / 460 Watt..

Ab 90:00 Min. und 97:30 Min.: 1. und 2. Sweetspot/K3/VLa-max.-Intervall mit 260 Watt.

1. Block VO2max.-Intervalle: (5/3:05)
380 Watt / 2 mal 0:40 Min. / aktive Pause bei 80 Watt: 0:20 Min. / (2/1:20) / Trittfrequenz: 115-120 Umdrehungen/Min.
380 Watt / 3 mal 0:35 Min. / aktive Pause bei 80 Watt: 0:25 Min. / (3/1:45) / Trittfrequenz: 115-120 Umdrehungen/Min.
Puls erst zum Ende des 3tten, 4ten und 5ten Intervalls über 150 /zwischen den Intervallen immer wieder unter 150.
Max.-Puls: 154
Beruhigungspuls nach 4 Min.: 128

2. Block VO2max.-Intervalle: (5/2:40)
400 Watt / 2 mal 0:35 Min. / aktive Pause bei 100 Watt: 0:25 Min. / (2/1:10) / Trittfrequenz: 115-120 Umdrehungen/Min.
400 Watt / 3 mal 0:30 Min. / aktive Pause bei 100 Watt: 0:30 Min. / (3/1:30) / Trittfrequenz: 115-120 Umdrehungen/Min.
Puls erst nach 2 Intervallen über 150 bleibend.
Max.-Puls: 157
Beruhigungspuls nach 4 Min.: 129

3. Block VO2max.-Intervalle: (5/2:15)
420 Watt / 2 mal 0:30 Min. / aktive Pause bei 120 Watt: 0:30 Min. / (2/1:00) / Trittfrequenz: 116-123 Umdrehungen/Min.
420 Watt / 3 mal 0:25 Min. / aktive Pause bei 120 Watt: 0:35 Min. / (3/1:15) / Trittfrequenz: 116-123 Umdrehungen/Min.
Puls nach 2 Intervallen über 150 bleibend.
Max.-Puls: 154
Beruhigungspuls nach 4 Min.: 127

4. Block VO2max.-Intervalle: (7/2:55)
440 Watt / 3 mal 0:25 Min. / aktive Pause bei 140 Watt: 0:35 Min. / (3/1:15) / Trittfrequenz: 117-125 Umdrehungen/Min.
440 Watt / 4 mal 0:20 Min. / aktive Pause bei 140 Watt: 0:40 Min. / (4/1:40) / Trittfrequenz: 117-125 Umdrehungen/Min.
Puls nach/zwischen den Intervallen immer unter 150.
Max.-Puls: 154
Beruhigungspuls nach 4 Min.: 126

5. Block VO2max.-Intervalle: (9/2:35)
460 Watt / 4 mal 0:20 Min. / aktive Pause bei 160 Watt: 0:40 Min. / (4/1:20) / Trittfrequenz: 118-128 Umdrehungen/Min.
460 Watt / 5 mal 0:15 Min. / aktive Pause bei 160 Watt: 0:45 Min. / (5/1:15) / Trittfrequenz: 118-128 Umdrehungen/Min.
Puls nach/zwischen den Intervallen immer wieder unter 150.
Max.-Puls: 154
Beruhigungspuls nach 4 Min.: 126

1. und 2.Sweetspot/K3/VLa-max.-Intervall: 2 mal (1/6:00)
260 Watt / 2 mal 6:00 Min. / (2/10:00) / Trittfrequenz: 68-72 Umdrehungen/Min.
Max.-Puls: 143 / 141

Anmerkung 1: Wieder ein überraschend gutes Radtraining.
Anmerkung 2:

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Tageswertung
TSS: 248
Sweetspot/K3/VLa-max. bei 260 Watt: 5:00 Min. + 5:00 Min. = (2/10:00)
Sweetspot/K3/VLa-max.-Training: 2/10:00 Min.
VO2max. bei 380 Watt: (5/3:05)
VO2max. bei 400 Watt: (5/2:40)
VO2max. bei 420 Watt: (5/2:15)
VO2max. bei 440 Watt: (7/2:55)
VO2max. bei 460 Watt: (9/2:35)
Summe VO2max.-Training: 31/13:30 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 111 Min. = 1:51 Std.

#124 Beitrag von **wkm** » 09 Mär 2022, 18:24

Mi, 09.03.:

14:20 Uhr. Start: 11 Grad, Ende: 8 Grad, Sonnenschein, leichter Wind aus N.

Radtraining (G1): 3:06:32 h / 86,0 Km / 27,6 Km/h / Durchschnitt. Puls: 122 / Durchschn. Leistung: --- Watt / TREK Domane SLR 7 mit Gravelreifen

Part 1: 59:24 Min. / 29,2 Km / 29,4 Km/h / Durchschnitt. Puls: 119
Part 2: 42:06 Min. / 18,0 Km / 25,6 Km/h / Durchschnitt. Puls: 119 Gravel/Waldwege (Lorsch-Neuschloss)
Part 3: 38:46 Min. / 16,2 Km / 25,1 Km/h / Durchschnitt. Puls: 122 Gravel/Waldwege (Lorsch-Neuschloss)
Part 4: 46:16 Min. / 22,6 Km / 29,3 Km/h / Durchschnitt. Puls: 130

Anmerkung 1: In der letzten halben Stunde wurde es kühl...

#125 Beitrag von **wkm** » 11 Mär 2022, 18:31

Fr, 11.03.:

14:00 Uhr. Start: 13 Grad, Ende: 7 Grad, Sonnenschein, stetiger, teils böiger Wind aus N/O bis O.

Radtraining (G1): 3:07:53 h / 87,1 Km / 27,8 Km/h / Durchschnitt. Puls: 128 / Durchschn. Leistung: --- Watt / TREK Domane SLR 7 mit Gravelreifen

Part 1: 60:00 Min. / 32,4 Km / 29,5 Km/h / Durchschnitt. Puls: 126
Part 2: 48:04 Min. / 20,2 Km / 25,2 Km/h / Durchschnitt. Puls: 125 Gravel/Waldwege (Neuschloss-Bürstadt)
Part 3: 52:12 Min. / 21,6 Km / 24,8 Km/h / Durchschnitt. Puls: 129 Gravel/Waldwege (Neuschloss-Viernheim)
Part 4: 27:37 Min. / 12,9 Km / 28,1 Km/h / Durchschnitt. Puls: 135 nur noch gegen den kalten Wind

Anmerkung 1: In den letzten 20 Minuten wurde es kühl.
Anmerkung 2: Heute sind die Pulswerte schon beim Aufstehen 3-5 Schläge höher als zuletzt gewesen, das zeigt sich auch beim heutigen G1 Training.

#126 Beitrag von **wkm** » 24 Mär 2022, 11:05

Sa, 12.03.:

Siehe gestern: Heute sind die Pulswerte schon beim Aufstehen 3-5 Schläge höher als zuletzt gewesen, das zeigt sich auch beim heutigen G1 Training.

Hier deutete sich wohl schon eine Infektion an:

Heute fiel der Corona-Test POSITIV aus.
Fieber bis 38,2 Grad, allgemeine Grippesymptome, große Müdigkeit.

So, 13.03.:

Körpertemperatur bis 37,8 Grad, allgemeine Grippesymptome, große Müdigkeit.

Mo, 14.03.:

Körpertemperatur bis 37,8 Grad, allgemeine Grippesymptome, große Müdigkeit.

... ... ...

Im Wochenverlauf klingen die Grippesymptome ab, die Müdigkeit verbessert sich nach und nach;
jedoch zeigen sich Schübe von Kopfschmerzen und zeitweise ein Tinnitus.

... ... ...

Di, 22.03.:

Coronatest wieder NEGATIV.

#127 Beitrag von **wkm** » 29 Mär 2022, 08:23

Mi, 23.03.:

1. HOT-Therapie (Sauerstofftherapie)

Fr, 25.03.:

2. HOT-Therapie (Sauerstofftherapie)

Mo, 28.03.:

3. HOT-Therapie (Sauerstofftherapie)

#128 Beitrag von **wkm** » 29 Mär 2022, 18:24

Di, 29.03.:

19:45 Uhr. Home. Draußen 12 Grad. Drinnen 21 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 0:33 Std. / Durchschnitt. Leistung: 109 Watt / Normal. Leistung: 110 Watt / Durchschnitt. Puls: 124 / Max. Puls: 137 (?!) / TSS: 16

110 Watt / 33:00 Min. / Trittfrequenz: 88-92 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 90 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Erstes leichtes Training nach der Corona-Infektion.
Anmerkung 2: Keine Atemprobleme
Anmerkung 3: Der Puls ist heute bei 110 Watt schon deutlich höher als sonst bei 140 Watt (112-118) und er schwankt recht stark zwischen 120 und 132 mit einem Ausreißer bis 137.

#129 Beitrag von **wkm** » 30 Mär 2022, 18:17

Mi, 30.03.:

4. HOT-Therapie (Sauerstofftherapie)

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19:20 Uhr. Home. Draußen 9 Grad. Drinnen 21 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 0:48:30 Std. / Durchschnitt. Leistung: 111 Watt / Normal. Leistung: 112 Watt / Durchschnitt. Puls: 113 / Max. Puls: 124 / TSS: 25

110 Watt / 27:00 Min. / Puls: 107-115
120 Watt / . 1:30 Min. / Puls auf 123 angestiegen -> Leistung reduziert
115 Watt / 20:00 Min. / Puls meist 115-117, aber 3 mal bis 123 angestiegen und dann wieder auf 115-117 abgefallen
Trittfrequenz: 90-99 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 93 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Zweites leichtes Training nach der Corona-Infektion.
Anmerkung 2: Das war schon wieder ein angenehmes kleines Training.

#130 Beitrag von **wkm** » 31 Mär 2022, 10:24

Do, 31.03.:

11:30 Uhr. Home. Draußen 9 Grad. Drinnen 21 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 0:35:00 Std. / Durchschnitt. Leistung: 114 Watt / Normal. Leistung: 115 Watt / Durchschnitt. Puls: 117 / Max. Puls: 124 / TSS: 19

115 Watt / 35:00 Min. / Puls: meist 115-119, zum Ende hin bis 124
Trittfrequenz: 92-99 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 94 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Drittes leichtes Training nach der Corona-Infektion.
Anmerkung 2: Der Puls wird gleichmässiger.

#131 Beitrag von **wkm** » 01 Apr 2022, 17:58

Fr, 01.04.:

5. HOT-Therapie (Sauerstofftherapie)

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19:00 Uhr. Home. Draußen 3 Grad. Drinnen 21 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 0:53:00 Std. / Durchschnitt. Leistung: 123 Watt / Normal. Leistung: 124 Watt / Durchschnitt. Puls: 117 / Max. Puls: 124 / TSS: 34

111 Watt / 15:00 Min. / Puls: 108-115
122 Watt / 15:00 Min. / Puls: 115-121
133 Watt / 20:00 Min. / Puls: 117-124
125 Watt / . 3:00 Min. / Puls: 118-121
Trittfrequenz: 90-97 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 93 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Viertes leichtes Training nach der Corona-Infektion.
Anmerkung 2: Die Pulswerte stabilisieren sich weiter.
Anmerkung 3: Das war wieder ein angenehmes Training.

#132 Beitrag von **wkm** » 02 Apr 2022, 11:10

Sa, 02.04.:

12:00 Uhr. Home. Draußen 2 Grad. Drinnen 21 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 0:50:00 Std. / Durchschnitt. Leistung: 112 Watt / Normal. Leistung: 114 Watt / Durchschnitt. Puls: 122 / Max. Puls: 133 / TSS: 27

110 Watt / 35:00 Min. / Puls: meist 118-124 / 3 Ausreißer bis 128
120 Watt / 15:00 Min. / Puls: meist 123-127 / 2 Ausreißer bis 133
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 92 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Die Pulswerte sind heute wieder etwas unsteter als gestern.
Anmerkung 3: Weniger Leistung bei höheren Pulswerten... Hmm...

#133 Beitrag von **wkm** » 03 Apr 2022, 18:11

So, 03.04.:

19:00 Uhr. Home. Draußen 2 Grad. Drinnen 21 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 0:63:00 Std. / Durchschnitt. Leistung: 120 Watt / Normal. Leistung: 121 Watt / Durchschnitt. Puls: 124 / Max. Puls: 133 / TSS: 39

110 Watt / 17:00 Min. / Puls: meist 115-123
120 Watt / 13:00 Min. / Puls: meist 120-124
115 Watt / . 5:00 Min.
135 Watt / . 5:00 Min. / Puls: bis 130
125 Watt / . 5:00 Min.
120 Watt / . 5:00 Min.
135 Watt / . 7:00 Min. / Puls: bis 133
125 Watt / . 3:00 Min.
120 Watt / . 3:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 92 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Die Pulswerte sind heute wieder etwas besser als gestern.

#134 Beitrag von **wkm** » 04 Apr 2022, 20:33

Mo, 04.04.:

12:00 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 h

#135 Beitrag von **wkm** » 05 Apr 2022, 17:05

Di, 05.04.:

10:10 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 3/4 h

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17:45 Uhr. Home. Draußen 8 Grad. Drinnen 21 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 1:10 Std. / Durchschnitt. Leistung: 123 Watt / Normal. Leistung: 125 Watt / Durchschnitt. Puls: 121 / Max. Puls: 131 / TSS: 45

110 Watt / 10:00 Min. / Puls: unter 112
120 Watt / 12:00 Min. / Puls: unter 123
130 Watt / 15:00 Min. / Puls: meist 123-125, max.: 128
124 Watt / 10:00 Min. / Puls: meist 122-125, max.: 128
134 Watt / 13:00 Min. / Puls: meist 124-127, max.: 131
124 Watt / 10:00 Min. / Puls: meist 119-125
Trittfrequenz: 88-95 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 91 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Die Pulswerte sind heute viel gleichmässiger als zuletzt.